1、三角肌的解剖与功能

位置与形态：位于肩部皮下，呈三角形，分前、中、后三部，从前、外、后三个方向包裹肩关节，前部和后部的肌束为半羽肌，中部肌束为多羽肌。肩部的膨隆外形即由该肌形成。起点：前部肌束起自锁骨外侧端，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛冈。止点：肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。

功能：

近固定收缩时，前部肌纤维收缩可使肩关节屈、旋内及水平屈;中部肌纤维收缩，可使肩关节外展;后部肌纤维收缩，可使肩关节伸、旋外和水平伸;三部肌纤维同时收缩，使肩关节外展。当上臂处于外展60度以内位置时，三角肌功率较低，而在90度到80度之间收缩效果最好。练习方法：负重直臂侧平举、负重颈前推举等练习可发展三角肌的力量;体前双臂交叉练习可发展该肌的伸展性。

2、三角肌损伤定点与针刀松解

三角肌为一块强有力的外展肌，承担重要的肩部外展功能。在油漆、粉刷工人、教师等长期举臂劳动时，易引起三角肌慢性损伤，同时也可损伤三角肌滑囊。慢性期滑囊内滑液分泌减少，冈上肌、冈下肌、小圆肌筋膜得不到润滑，肩部失去灵活、自由的运动机能，从而导致酸痛不适及运动障碍。

三角肌损伤定点：

三角肌起点有三个伤痛点

A、肩胛冈点位于肩胛冈骨面压痛点：标记1

B、肩峰点位于肩峰的压痛点：标记1

C、锁骨外侧点位于锁骨外侧压痛点：标记1

三角肌止点定位于三角肌粗隆压痛点：标记2

三角肌肌腹点定位于肌腹压痛点：标记3

三角肌肌间沟点定位三角肌两侧边缘压痛点：标记4

三角肌滑囊炎定点

急性期定点定位三角肌中上部即肱骨大结节下方压痛点或肿胀最明显处：标记5

慢性期定点：于肱骨大结节中上份交界处：标记6

3、肩关节活动范围与相关肌肉总结

外展：80°-90°三角肌、冈上肌

上举：°三角肌、冈上肌、斜方肌、前锯肌

内收：20°-40°胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前束及后束）、喙肱肌、肱二头肌长头

前屈：70°-90°三角肌（前部）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌

后伸：35°-40°背阔肌、大圆肌、三角肌（前束）、胸大肌

内旋：45°-70°肩胛下肌、大圆肌、三角肌（前束）、胸大肌、背阔肌

外旋：45°-60°冈下肌、小圆肌、三角肌（后束）

稍作总结，我们便会发现三角肌在肩关节活动中的重要性

4、拥有一块完美的三角肌

三角肌的前束是三角肌甚至上肢躯干与手臂连接处的门面。它的发达与否直接联系着你的胸肌和肱二头肌的好看与否。

从图上我们可以看到，发达的三角肌前束会让肱二头肌和胸大肌更加的立体，同时在穿衣服的时候能帮助你勾勒出完美的肩膀阴影，可谓是举足轻重。拉伸因为三角肌容易疲劳，所以运动后的拉伸值应重视。方法一：侧面拉伸双手侧平举，同伴把你的手臂向后压，有轻微拉伸感即可，保持15-20秒。方法二：站立拉伸双手握于身后，同时用力向上抬，有轻微拉伸感即可，保持15-20秒。公告通知

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