高跟鞋

高跟鞋很容易造成“摩擦性后跟病”。有些女性的跟骨后方有异常的骨性突起，容易和高跟鞋坚硬的鞋帮摩擦，造成水疱、肿胀、跟腱滑囊炎、疼痛等症状。另外，所有的高跟鞋都会增加脚踝扭伤的风险。最常见的情形就是崴脚：足底内翻导致脚踝外侧的韧带拉伤，严重的可造成韧带撕裂。许多人不把崴脚当回事，其实一旦初次崴脚，扭伤韧带，必须要固定并康复理疗，否则今后会导致关节不稳，经常崴脚，增加患骨关节炎的风险。

解决方案：降低鞋跟

最好不要穿鞋跟超过5cm的鞋子，即使不得不穿，也要有所节制。最好选粗跟鞋，增大了受力面积，让体重在脚底的分布更均匀。

芭蕾款平底鞋

许多女孩喜欢这种芭蕾款女鞋，但它的缺点是鞋底完全是平的，对足弓没有任何支撑作用。足弓对重力有很好的缓冲，是身体弹性支撑的重要结构。足弓长期失去支撑，就会出问题，它的功能异常不仅会造成脚底疼痛的足底筋膜炎，还会造成一系列连锁反应，导致膝、髋关节和脊柱的疼痛。

解决方案：足弓支撑垫

对于实在钟爱平底鞋的女性，这种鞋垫可以为足弓提供额外的缓冲，一双定制的鞋垫甚至可以解决足底疼痛和其他脚部问题，但价格不菲。

人字拖鞋

虽说穿着简单，但人字拖几乎不能给脚带来任何保护，脚外伤的概率会大大增加。糖尿病患者更不宜穿人字拖，因为即使轻微的脚伤也可能引发严重的感染。另外，和芭蕾款平底鞋一样，人字拖不能够提供足弓支撑，会加重足底筋膜炎，引发膝盖、髋部和背部问题。

解决方案：厚底沙滩鞋

有一种厚底人字拖（沙滩鞋），不仅可以充分支撑足弓，而且厚底鞋让脚底远离地面，减少受伤的几率。

坡跟鞋

坚硬的鞋底违背了生物力学，因为我们走路时足底需要弯曲，但坚厚的鞋底阻止了足底的自然弯曲。另外，如果前后坡度太大，给脚尖带来的压力丝毫不亚于前面提到的超高跟鞋。

解决方案：减小坡度

如果非常喜爱这款鞋的话，只能选择坡度小一点、脚尖部分宽一些的款式，至少能减轻脚尖的压力。

尖头鞋

它会把脚趾挤在一起，时间长了，会造成神经痛、拇外翻和槌状趾（足趾下垂）。拇囊炎是长在大脚趾根部的坚硬结节，会造成大脚趾向外偏斜（拇外翻）。穿尖头鞋是拇囊炎/拇外翻最常见的原因。

解决方案：宽头鞋

如果实在不喜欢宽头的样式，有个折中办法：选择鞋尖比脚尖长的鞋子，这样就能减少对脚趾的挤压。另外注意选择面料柔软的鞋子。

《江南保健报》徐启明文