美国脚踝外科医生学会建议,健身时穿上合适的运动鞋,有利于保护足弓和脚跟如果感觉不合适,那么可以垫上合适的鞋垫脚后跟疼痛一旦发生,可在上床前,用冰块冰脚底然后每天拉伸运动2～3次:席地而坐,光脚,膝盖绷直,用毛巾挂在脚趾上,后拉,每组10下,动作可反复

为了避免健身导致跟腱疼痛,最好对健身计划作适当调整,运动量安排应该一张一弛,高强度运动与低强度运动相结合一旦跟腱疼痛发生,可采取让患处休息、冰敷、压迫/绷带包扎和高举患处四步疗法(.:李凌)