总有朋友们会觉得足踝不适，甚至膝关节受到影响，不妨来看看你是否有以下异常姿势

常见的足踝异常姿势共有以下四种

一、扁平足

扁平足指失去正常的纵向足弓高度，造成足部呈现扁平的样貌。当在承重与非承重的状态下都有出现，则称为僵直性扁平足；当足弓在站立时消失，但在非承重状态下出现，则称为柔韧性扁平足。这个姿势下易伴随着足部的旋前，足底更多部分接触到地面。

正常足部

扁平足

扁平足的影响

1.足弓的消失代表吸收冲击的能力降低，可能导致足、踝和腿部骨头的压力性创伤

2.扁平足病人在行走时足部肌肉张力增加，走很长一段时间会产生疼痛

3.严重扁平足的人除了脚跟、足踝之外，胫骨和下背也可能会疼痛

扁平足肌肉长度的变化

缩短的肌肉：过度旋前的腓骨肌群

延长的肌肉：足内在肌群、胫后肌肌腱、足底长肌

二、高足弓

高足弓就是与比正常的足弓位置还高。通常伴随有后足内翻、第一跖骨屈曲、前足内收和爪状趾。高足弓病人的脚印与地方的接触面积点会减少。由于足弓两端被带的更加靠近，足底筋膜也因此缩短。

正常足部

高足弓

高足弓的影响

1.高足弓的人站立和行走时可能出现足趾、脚外侧和足跟的疼痛。

2.脚踝扭伤几率增大

3.可能在跗骨处出现关节炎的变化

高足弓肌肉长度的变化

缩短的肌肉:若有爪状趾，则相关的伸肌群会缩短；足内在肌群

三、足外翻

也叫足旋前。正常足部的外踝水平位置稍微在内踝下方，但足外翻姿势外踝的位置会更低。这类人会倾向用内侧足跟承重，而外侧的脚跟压力减小。

正常足部

足外翻

足外翻的影响

1.足外翻下，踝关节内侧张应力增加，外侧压应力增加。而踝关节内侧张应力会弱化内侧的三角韧带，易造成病人内侧踝关节扭伤

2.会进一步造成趾骨疼痛、趾间神经炎和足底筋膜炎。

3.易产生胫前肌和胫后肌的肌炎与肌腱炎。

4.在足外翻姿势下跟骨外翻，承重时应力会使距骨内收和屈曲，胫骨随着距骨的动作轻微内旋，此外，有可能出现股骨内旋和骨盆旋转。

足外翻肌肉长度的变化

缩短的肌肉：腓骨肌群、腓肠肌、比目鱼肌

延长的肌肉：胫后肌、拇内收肌、屈拇趾长肌、屈趾长肌

四、足内翻

也叫足旋后。足内翻姿势外踝位置会更高，更加平行于内踝的高度。这类人可能会倾向用外侧足跟承重，而内侧的脚跟压力较少。

正常足部

足内翻

足内翻的影响

1.踝关节内侧压应力增加，外侧的张应力增加。会影响远端胫腓关节的正常功能。

2.在承重状态下，应力使距骨外展和背屈，胫骨会随着距骨的动作轻微外旋。

3.足底筋膜炎、脚跟骨刺、足底肌腱炎、跗骨疼痛和跟骨滑囊炎发生几率会增加。

足内翻肌肉长度的变化

缩短的肌肉：屈拇趾长肌、屈趾长肌、胫前肌

延长的肌肉：腓骨肌群、伸趾长肌、伸拇趾长肌

要是大家自己足踝的不适与上诉情况相似，出现明显的姿势异常，甚至疼痛，建议找到专业的康复治疗师进行体态评估和康复评定，制定专业的治疗计划进行治疗，切记不要自己瞎练。

最后给大家介绍两个治疗相关的小动作：

球滚足底（放松足底筋膜和屈趾肌腱等软组织）

弹力带屈趾（能增强胫骨后肌和趾长屈肌的力量）

文章作者：谭晨曦北体大运动康复学士

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