我们现代人大多都有不同程度的足部问题，由于走路姿势不正确，或长期穿着高跟鞋或尖头鞋，足部疼痛变得越来越严重。像扁平足、高弓足、脚拇指外翻，刚开始仅仅是美观的问题，时间久了会形成拇囊炎造成疼痛，若是置若罔顾，随着时间的推移，会带来更多的麻烦……疗愈瑜伽创始人——吴惠美（Judy）老师便以自己学员的足部问题为例子，向我们提供了对应的疗愈技巧：我有一位学生，她是一位「长腿姐姐」，身高一米七三，非常高挑，完全是超模般的身材。虽然拥有一双长腿，但是她一直有一个「不能说的秘密」——长腿之下藏着许多不为人知的辛酸和痛楚。这位学生从两年前就发现，如果她走路的时间长了的话，脚底就会痛，忍了一段时间之后，这个痛并没有消散，反而越来越严重。那个痛就像针一般地刺痛她，像刀片在割裂她的脚底。她被这种痛折磨到想哭。每当她来上课的时候，她的脸庞总是挂着淡淡的哀愁，没有喜悦、开心的笑容。询问了她的状况之后，我才明白她的脚底原来这么不舒服。疼痛的「元凶」身体的重心在骨盆，重心必须落在底面积才会稳。以山式为例，骨盆必须在正位，重心才会在脚底板之上。双脚并拢，底面积最小，考验身体的稳定度；双脚与肩同宽，底面积变大，身体重心最稳。地球上任何事物都受重力影响，身体也是一样，随时都受重力影响。因此，当重力穿过身体维持在某一姿势下的重心，垂直落在地面时所形成的那一条线就是重力线。重力线落在底面积内，是人体最省力的方式。一旦身体的重力线偏离支撑面，像是手持重物，重心往前，重力线就会落在底面积外，身体就需要消耗更多的气力去维持姿势。久而久之，肌肉就会过劳，全身就会酸痛。身体的重心位在骨盆。重心越低，身体才会越稳，正如超级跑车采用低底盘的设计，只有拥有了稳定性，才能追求速度。其实，脚底会痛，多半是由小腿过劳造成的。现在可以试着用手拍打地板，你拍得越用力，你的手就会越痛。同理，每走一步路，若脚底板是高弓足的话，小腿内侧就会容易紧绷，而且内侧肌肉正好是走向脚底板的肌肉，例如屈趾长肌、屈姆长肌、胫后肌等。这些肌肉一紧，高弓足的足底肌肉，像是屈姆短肌、屈趾短肌也会变得更紧。在长期绷紧的状况下，足底筋膜就会变紧——这就是她走起路来会满腹血泪的原因。她的症状，其实也就是西医口中的足底筋膜炎。足底筋膜炎足底有四层小肌肉，再加上足弓的高度以及足底筋膜的保护，可以顺应任何地表的崎岖变化，还能保持身体的平衡。脚底的构造就如同弓箭一样，弦就是足底筋膜，弓的本体就是构成足弓的骨头。走路时，重量会落在脚踝前侧，力量由足弓去吸收，因此足底筋膜一旦发炎，就无法承受站立时身体所加诸的力量。症状是睡觉起来无法下床走路，每踏一步都痛到万箭穿心，要等好一阵子脚底的痛才会慢慢的减缓，有人因为痛而不得不踮着脚指头走路，足跟无法踏地，但长时间如此更会恶化足底筋膜炎。—重点疗愈技巧—多按摩膀胱经小腿的穴位，尤其是委中穴、承山穴以及昆仑穴，从小腿开始放松，可以间接放松足底筋膜，接着再按摩脚底，尤其是肾经的起点涌泉穴，会有很大帮助。不可忽略的「帮凶们」她的问题不仅仅只是因为足底，还有脚拇指外翻和腿型不正的原因，这也是她那双大长腿「美中不足」的地方。她有一点X型腿，又是高弓足，再加上脚拇指外翻。种种的因素叠加在一起，最后便造成了她的足跟痛。◆高弓足◆高弓足的足底拱起，脚趾容易呈爪型，大脚趾根处容易长足茧，脚底肌肉容易绷紧疼痛，足跟会往外倒造成外旋足。外旋足的人会把压力落在足底外侧，走路容易有外八，会引起外侧踝和膝关节疼痛，严重时会连带影响髋关节外旋和骨盆后倾，形成不正体态，还会造成腰部疼痛。高弓足的人会习惯性将脚趾翘起来，足背上可以看到清楚的筋，像蚯蚓一样明显，常常容易在大脚趾球处长足茧，仔细观察脚底会发现足弓特别高，脚指头也容易抓地，内侧纵足的肌肉会缩短且特别强壮，一按下去就痛得不得了，走路也容易不稳，走久了也比较容易累。—重点疗愈技巧—足弓特别高，表示做足内翻的肌肉（即胫前肌和胫后肌）太有力。因为胫前肌的转移痛在足踝前侧和大脚趾，胫后肌的转移痛在跟腱。放松胫后肌需要从小腿肚内侧的激痛点按摩，同时，踝关节的内侧面也要多按摩，尤其是胫后肌的肌腱是由内踝往脚底跟骨的方向分布，因此脚底跟骨前侧和大脚趾球根处，以及屈拇和屈趾指肌群都要仔细按摩。同时，别忘了要多按摩足背的肌肉，尤其是胫前肌，它的工作是足背屈（即脚趾回勾）时做足内翻的动作。也不要忘记多按摩小腿前侧的激痛点，就是正中间偏外一指的肌肉。最后，还要按摩小腿外侧的肌肉，有高弓足的人这条肌肉也会痛，按摩完后有空多练习用脚趾抓毛巾，能彻底放松足底的小肌肉，对改善高弓足很有助益。高弓足者宜避免练习提足弓的动作，重点在放下足弓以增加较低的稳定度。◆脚拇指外翻◆脚拇指外翻，是比较常见的体态不正症状之一，我们总能在身边遇到几位这样的人。脚拇指外翻以女性居多，且六成是先天造成的，但后天爱穿高跟鞋则会恶化外翻速度。其实，脚拇指外翻患者在日常生活中经常遇到难题，可能是在选购鞋子的时候发现有心水的款式却没有合脚的型号，可能是想在炎炎夏日穿上舒爽的凉鞋却发现不美观的脚型让自己信心大减……脚拇指外翻，究其原因是足底肌肉拉力失衡，造成脚背及脚底的伸趾肌腱、屈指肌腱以及脚趾内收肌太紧，内收肌肌腱把大脚趾慢慢往第二脚趾方向拉，使得趾跖关节也被拉成脱臼，导致关节滑液囊肿或顶到第二脚趾，有时还会让脚底长鸡眼。如果不及时治疗，脚拇指外翻的程度越严重，对我们正常生活造成的危害便越大。—重点疗愈技巧—按摩肝经太冲穴，最好整个大脚趾处都按一按。接着将大脚趾往外拉，要慢，停留五个呼吸，再慢慢放松。上瑜伽课时务必戴上脚拇指外翻矫正器，否则在受力之下会变形更严重。平时可穿五趾袜或是用擦指甲油的夹脚泡棉固定，记得一定要每天矫正才会有效。—END—撰文/吴惠美（Judy）图片/网络、图虫创意、Yang编辑/Wendy设计/阿柳Namaste.本文为《瑜伽》杂志1月刊《远离脚痛困扰，疗愈举步维艰的双腿》节选内容关于改善脚趾外翻、小腿抽筋、萝卜腿、足底筋膜炎、静脉曲张等现代人常见腿足问题的足部保健瑜伽步骤尽在完整文章中点击下方图片订阅《瑜伽》杂志即可收获▼YogaJournal编辑部

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