膝关节是由大腿骨、小腿骨和膝盖骨所组成，在大腿骨的终端和小腿骨的顶部及膝盖骨后面都有软骨包着，这软骨是有润滑作用的，其主要功能是帮助两骨终端的关节活动及减少因活动而产生之磨擦，再者软骨也能起吸收震荡及保护作用。为了协助及保持膝关节的正常运作，膝关节周围，还有纤组囊、韧带及肌肉去支持和操纵关节的活动，为了供应关节的营养，尤其是软骨，整个关节腔都是被滑膜包着，滑膜能产生润滑液，以提供营养给关节，并能润滑关节内各处的磨损面。

膝盖疼痛的常见原因

?退化：随着年龄增加，关节内的软骨逐渐丧失其弹性及韧度，加上工作姿势及体重增加，便会出现侵蚀的情况。

?发炎：前膝痛常见于青年女性，其成因是膝盖的软骨退化或是附近的软组织发炎。

?肌肉力量不够：常见于股四头肌运作不平均以致膝盖骨在关节中移位。

?其他：如大腿筋发炎、滑囊炎、软骨或韧带的损伤，关节炎及创伤

常见的征状

以下是一些保护膝关节的提示：

?关节僵硬：常见于早上起床或坐着太久时

?红肿痛热

?跛行

?严重时，关节会‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩

?关节软弱无力及痛楚，尤其在蹲下及上落楼梯时

以下是一些保护膝关节的提示

?如果身体超重，对饮食方面就应该注意，减轻体重可以减少对关节的压力。

?患了膝关节炎，切勿站立或走动太久。

?尽量避免爬楼梯，应使用电梯和升降机。

?宜作适当保健运动来防止膝关节炎进一步僵硬。

?可以使用拐杖减轻已受损坏的关节负荷

膝关节运动：

根据需要强化的肌群：以下每个运动维持5-10秒，左右轮流做，重复15次，休息20秒，再做15次（不必勉强，若无法坚持，一次即可），每天2-3组。

1.强化股四头肌

2.强化后腿肌肉

3.活动膝关节

4.活动完后做一次拉伸（一次即可）

注意：此为普遍运动，个人情况请以医生和理疗师指导为标准。如运动时/后疼痛加剧，请咨询理疗师。

膝关节痛是十分普遍的痛症。适当的运动可以保持或增加关节活动的幅度和锻练肌肉，而肌肉的伸展运动亦不可缺少。持之以恒的运动有助强化膝关节和减慢退化的速度。

总结来说，关节退化是随着年龄增长的正常生理现象，只要好好保护关节，多做适当运动。多注意膝关节健康，保护好膝盖。

来源整理：医学汇网络全球康复等

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