我们的膝关节是日常生活中行走的前提，膝关节能够灵活，离不开膝盖处滑膜的支持，如果膝盖处的滑膜一旦受损，容易使关节内的液体无法正常的吸收，就会导致膝关节滑膜炎，此时患者的膝盖就会经常疼痛，如果不及时治疗，很可能会导致腿部疼痛越来越严重，甚至无法走路。

生活中常见的伤膝行为：

常时间站立或者长距离行走：站起和走路时膝盖负重是体重的1-2倍。

经常上下坡或是爬楼梯：此时膝盖负重是体重的3-4倍。

经常蹲着或跪着：此时膝盖负重倍数高达8倍。

过量、过激运动：易造成支撑膝盖的肌肉疲劳或是平衡失调，关节负荷加重。

长期穿不合脚的鞋子或是高跟鞋，会让身体被迫用不良姿势走路，膝盖也会同时承受更多压力。

另外，肥胖人群，膝盖的负荷本身也就更多，更易出现膝关节的发炎、疼痛，所以此类人群要积极控制体重。

那么，滑膜炎有哪些症状呢？

1、膝盖酸痛

长时间的膝盖酸痛，一碰就疼，及时去检查，可能是滑膜炎导致的1

2、膝关节肿胀

当关节积液大量分泌，堆积在关节腔内时，很有可能会导致膝关节肿胀！

3、局部温度增高

4、关节活动受限

如果平时走路突然比较困难，排除其它疾病时，十有八九是滑膜炎！

5、膝关节弹响

当膝关节行走时，发出响声，这也有可能是膝关节滑膜炎，要重视！

6、膝盖僵硬

7、膝盖发冷

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、站姿直腿后蹬10个为一组，做2-3组

自然站立于椅边，双膝部直立。

向身体后方抬腿，尽量保持膝关节直立，感受臀部肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧。

2、俯卧后抬腿10个为一组，做2-3组

俯卧于床上，将一侧髋部下方垫枕。

缓慢抬起垫枕一侧小腿至90°，此时保持脚向下勾，感受大腿后侧肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧。

膝关节锻炼适用于关节炎症、变形早期，疼痛时间大于1周而小于3年的患者，如已出现严重的膝内翻，则无法改变关节变形程度。

3、侧腿抬高

这项运动可以锻炼您的髋外展肌和臀肌。髋部外展肌位于臀部外侧，可帮助您轻松站立,行走和旋转腿部。增强这些肌肉可以帮助预防和治疗臀部和膝盖的疼痛。

随着这项运动变得更容易，您可以增加5磅的踝关节负重，并逐渐增强腿部肌肉的力量。

练习方法:

躺在你的一边，双腿互相叠放。将头放在手中，然后将另一只手放在前面的地板上。

尽可能舒适地抬高上腿。您应该在臀部--侧感觉到这一-点。

在顶部短暂停顿，然后放低腿部。

每条腿做2至3组，每组10次重复。

生活中还需要注意：

1、做好保暖

其实人的关节是最怕冷的，如果膝盖长期处于寒冷的环境中，容易导致膝关节产生病变，出现滑膜炎的现象，特别是随着天气的变冷，很多年轻人却不喜欢穿厚衣服，可能觉得穿的少了比较好看，但是对膝关节伤害却很大，长期暴露在外的膝关节容易出现一些病变，导致滑膜炎。在夏天的时候，可能很多人长期呆在空调房里，穿着短裤，这些冷气直接吹着膝关节，也容易导致滑膜炎，所以日常生活中要做好膝盖的保暖工作。

2、避免久坐

现在的人大多从事脑力劳动，一天当中可能一直坐在办公桌前很少活动，但是膝关节的健康离不开运动，如果在日常生活中不管是工作有多忙，都要适当的起来走动几次，促进血液循环，更利于关节的健康，改善滑膜炎的症状，腿越来越有劲。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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