若必须长时间呆在低温的空调室内,冷气不要直吹膝盖

4.坐班族每隔一段时间应起身活动,以增进末梢的血液循环

3.戴护膝,一方面可保暖,另一方面也可保护膝盖,使它不致因用力而受伤

长时间在冷气房里,膝关节容易因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病,也就是俗称的“空调腿”在就诊病患之中,2/3为45岁以上的中老年人,1/3为18—30岁的青年人在炎炎夏日的吹冷气高峰期,要有意识加强防范及保护膝关节

6.多摄取富含蛋白质、维生素及矿物质的食物,可促进血液循环,加强抵抗关节退化

5.控制体重,可避免加重关节的负担,尤其是肥胖的中年妇女,因臀围较宽,容易压迫到膝盖骨,加速膝盖关节的磨损和退化

1.尽量不要长时间吹冷气最好穿着长裤、丝袜等以膝盖滑囊炎注射物保护膝关节,或是膝部覆盖毛巾予以保护空调温度不宜太低,一般控制在25℃—27℃,室内室外温差不超过7℃为佳经常在冷气房中工作,例如上班族、店员、计程车司机等人员,更应加强膝盖保健工作

2.每天自行按摩腿部,最好能维持适当运动,但减少爬山、上下楼梯等运动平常也不要常采用蹲姿,避免加重膝盖负荷多选择能加强关节受力的运动,例如游泳、散步及活动关节的伸展体操等

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