太神奇了！各种长骨刺、膝关节病都可以这样治，这么简单，还很有效！

护好关节人不老，

补钙也有最佳时间，3件事千万不要做错

当你认识到补钙的重要性，了解到由于钙的不足，在不同年龄阶段可能产生不同的疾病，而空腹补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时，你是否知道该如何科学有效地补钙？

实际上晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。同时补钙不应集中在一个时间段，按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝牛奶、豆奶等富钙食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以服用钙剂就不要再选择早晨。

此外，由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收，所以专家认为，钙剂最好应在饭后1小时候后服用。即使是胃酸缺乏的患者，餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

不要与含草酸的食物同服

如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，或在食用了这些蔬菜后3～4个小时再服用钙剂。

不要与主餐混服

如果在吃饭时服用钙制品，当胃内塞满太多东西，混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔至少1小时。

不要过量补钙

补钙也要适量，不是越多越好：如果摄入的钙量超过标准，就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。

根据美国疾病与预防控制中心的一份报告显示，关节炎已列为世界头号致残性疾病。在美国与全世界，关节炎是导致丧失行走能力的主要原因。

在美国，五人中就有一人确诊为关节炎。预计至年，美国将有万年满18周岁（或以上）成年人成为关节炎患者。50岁以上的人群中，70%—80%患有不同程度的各种关节疾病。

什么是关节炎关节是我们人体骨骼的一种特殊构造，在解剖学里指的是两块或两块以上的骨形成连接，来完成我们人类各种灵巧的弯曲、旋转、收展活动。关节由关节囊、关节面和关节腔构成。而关节炎症主要是由于软骨受损导致的。导致关节受损的原因很多，运动、外伤、寒冷，磨损……。关节一旦受损，机体都是用炎症的方式在不断地修复，但如果修复的速度赶不上磨损的速度，炎症就永远不会停止。修复最后会导致关节的纤维化，关节就会变形、丧失功能。我们人体最主要的活动关节有肩关节、肘关节、桡腕关节、腕掌关节、髋关节、膝关节和踝关节。健康的关节包括强健的骨骼——主要由必需的矿物质在胶原蛋白基质中形成，和关节囊中的滑液——保护着骨骼的末端不会受到相邻骨头和软骨的冲击，并且有效地润滑关节。如何保护关节1合理的营养合理的营养首先应该建立在合理的膳食基础上，注意补充钙。我们的骨骼是钙的仓库，我们体内99%的钙都储存在骨骼和牙齿中。但是现在土地的贫瘠和化肥农药的频繁使用，我们的食品里已经非常缺乏这些矿物质和微量元素。2适量锻炼我们既要避免关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。全身最容易受损的关节就是膝关节和脊柱。骨质疏松、肌肉萎缩会进一步加剧关节的损伤和不稳定。3避免肥胖肥胖往往会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，从而引起变形。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节健康，如糖耐量异常、脂质异常症等等。4良好的生活习惯

注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，以及长时间蹲坐。在遇到摔倒、冲撞等情况下，顺势缓冲是一种很有效而合理的自我保护动作。不要用手去撑地，应主动降低身体重心，尽量先用臀部和肩背着地。不要硬顶，否则关节外和关节内的组织会受到损伤，严重时会发生断裂。

5预防骨质疏松

预防关节病要







































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