这年头谁的手机上还没有个运动APP，

拼步数、跑步公里数、爬楼层数……

晒出自己跑过的轨迹，

你们来追啊！

可你知道吗？

任何一项运动都难免会有运动损伤，

不正确的跑步习惯、跑姿或过度疲劳等多种因素都会引发伤病或不适。

了解跑步易得的四种疾病，

鉴定自己跑了这么多年的步，是不是真的跑对了！

NO.1足底筋膜炎1定义

跖腱膜上引发的炎症，足底的肌肉组织长时间超负荷运动引发局部肌肉劳损，导致足底局部疼痛。当足底纤维组织处于巨大的压力下，跖腱膜过度拉伸甚至撕裂，导致周围筋膜组织发炎。

症状

最明显的症状就是足底、足跟处剧烈疼痛。尤其是在清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋膜不再负重，处于较为缩短的状态，而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛。但这只是暂时的，待运动过度导致足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

3治疗方法①如果足底足跟处只是轻微疼痛，应放慢速度，减少训练量，并且进行一个5-7天服用非类固醇消炎药（例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等）的治疗过程。如果足底足跟处严重疼痛，立即停止跑步；

②在膝盖周围用冰敷——每小时冰敷10分钟，缓解炎症加剧；

③避免任何承重运动，尽可能将脚放在高处；

④用山菊油或消炎凝胶涂抹在膝盖附近进行拉伸，一天-3次；

⑤当疼痛缓解后，拉伸股四头肌。

4预防措施

①跑步前后注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌。每次持续30秒，慢慢放松，重复组，每天3次；

②拿一颗玻璃珠或高尔夫球放在足底，来回滚动按摩，从大脚趾开始，然后每个脚趾分别重复这个动作，这样能有效释放足底的压力；

③鞋子建议选择控制型跑鞋。

NO.跑步膝（髂胫束综合症）1定义

一种经常出现于自行车、长跑或竞走运动中的损伤。髂胫束与股骨外上髁过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛，并且膝盖不能灵活的弯曲。

治疗方法

①将枕头放在膝盖下，收紧股四头肌，抬起脚让膝盖上下来回摆动0次；

②背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望，保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米，于双膝之间放一小球，保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压小球；

③蹲至大腿与地面平行（膝关节约90度），保持10秒，慢慢地站回到原来位置并重复0次，要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球；

④跑步前注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌；

⑤渐渐重新开始慢跑。

注意：整个康复过程需要4-6周

3预防措施

①注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌，每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复这样的运动每天-3次；

②矫正足部过分内翻。足部内翻会导致膝关节内旋，这会造成髂胫束的过分伸展和收紧；

③选择控制型跑鞋；

④避免越野跑和有坡度的路面。

NO.3胫骨应力综合征1定义

胫骨内侧应力综合征主要是由于小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，局部应力高而引起的疼痛。这些应力既来源于外力（缓震不足，冲击过大），也来源于肌肉自身作用力。比如跑步腾空落地时地面的反作用力就是典型的外力，肌肉收缩时的牵张力就是典型的肌肉自身作用力。

症状

①沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛。通常在胫骨偏下方的位置，疼痛感甚至一直蔓延至膝盖。

②疼痛感最明显出现在跑步前，在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感会逐渐消失。和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动时（例如爬梯运动等）。

3治疗方法

①当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度的路面；

②进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等；

③在胫骨周围用冰敷——每小时冰敷10分钟，缓解炎症加剧；

④注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌。每次持续30秒，慢慢放松，随后相反方向重复拉伸，每天-3次；

⑤跑步前注意完整拉伸；

⑥逐步恢复正常运动。如果小腿没有彻底治愈，进行常规训练时可能会导致持续的疼痛。

注意：整个自我康复过程需-4周

4预防措施

①在脚部周围放置重物，腿部的其他部位不动，从脚踝开始让脚上下摆动。或者找一位小伙伴帮你握住脚踝手动摆动；

②进行交叉训练。选择对小腿冲击较小的运动，比如游泳、走路或单车。对于任何一项全新的运动，需要慢慢地介入，逐步延长时间和提高强度；

③选择正确的跑鞋，足弓支撑有助于吸收和减少胫骨所承受的应力；

④跑步之后注意冰敷；

⑤在柔软的地面上跑步；

⑥避免步伐过大，这样会给胫骨造成压力。

NO.4跟腱炎1定义

从字面上理解，就是跟腱发炎。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也会引起跟腱炎。

症状

①足跟部上方和内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬在活动后加剧；

②脚踝转动不灵活且出现红肿或者跟腱处的皮肤发红发烫。当病情恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

3治疗方法

①停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等；

②在胫骨周围用冰敷——每小时冰敷10分钟，缓解炎症加剧；

③用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天3次直到红肿现象消退。轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛的进行举踵以及跳跃练习之前，不要开始跑步。

注意：整个自我康复过程需6-8周

4预防措施

①拉伸腓肠肌（保持膝盖伸直）和比目鱼肌（保持膝盖弯曲），每次拉伸持续30秒后慢慢放松，每天重复拉伸-3次；

②跑前记得完整拉伸，增强腿部肌肉力量；

③训练计划循序渐进；

④避免跑山和越野训练。

e帮护作为提供专业居家康复服务的互联网平台，致力于汇聚具有一线丰富临床经验的专业康复医师和康复师，医院级专业康复服务。为确保用户能够享受最专业的服务，平台上的所有医生、康复师都经过严格的准入审查及岗前培训，所有服务和康复流程都是由专业的医生和康复师共同制定。

西宁白癜风专科医院
天津白癜风专科医院


转载请注明:http://www.gveaw.com//mjccjc/1054.html