人们常说“人老脚先老，长寿始于脚”，人体不少经络和穴位都在脚底，因此光脚走路会对脚部穴位起到按摩刺激作用，达到养生效果。光脚走可以起到“接地气”的作用。这是我国古代养生哲理里的一种说法：天为阳气，地为阴气。人体内阴阳不平衡会导致各种疾病，而接地气会让阴气充盈平和，阳气固密秘守，身体健康无病。“地面寒凉属阴，因此经常光脚踏地，能使地面的阴气通过涌泉穴升入体内，从而起到养阴的作用。”

现代医学研究证实，人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，光脚走路可完全刺激脚掌，激发神经末梢使其兴奋，有助于毛细血管血液循环。所以，在医学上讲光脚走路对人的身体有一定的好处，可以通过踩地上的东西刺激脚上的穴位，这样长期按摩穴位，有活血、去除身体静电、更好治疗脚部疾病的良好功效。

另一项研究发现，赤脚行走还能调节足踝部的骨骼肌肉强度，预防滑囊炎、足跟骨刺等足部疾病。对于平足的人，可以尝试经常光脚走路，强化足底肌腱韧带，有助于足弓升高。同时，光脚走路不易患脚癣，真菌难以存活。

对于光脚行走可增加抗寒能力、让人少生病，研究也有证明：这是因为光脚有利于足部汗液的分泌和蒸发，增加肢体末梢循环，不仅让全身血液循环和新陈代谢加快，还能增强植物神经和内分泌的调节功能。此外，光脚活动让脚趾自由灵活，还能给脚心以足够的刺激，从而促进大脑活动。

人的双脚合并是人体器官组织立体分布的缩影，上面布满无数的神经末梢与大脑紧密相连，因此，光脚走路可增强抗寒能力，让人少生病，还能给脚心以足够的刺激，从而促进大脑活动。

人的脚和心脏、大脑距离遥远，站立时血液往下循环容易，而往上则较为困难，因此双脚容易聚积一些代谢物质。久而久之，影响了血液循环的流畅和新陈代谢的正常，人体功能就慢慢的逐渐退化。

尤其是中年以后，身体各部器官组织，功能不足的现象就逐渐显露出来了。经常有失眠、头痛、肩颈僵硬、腰酸背痛、消化不良、容易疲劳、性功能减退、生理失调、黑班老化等现象出现。其实有很多身体不适的现象并不是病，只要调整饮食作息，加上适当的脚底运动，就可以慢慢恢复健康。

对孩子的身心健康是十分有益：

好处1、增强体质：利于足部汗液的分泌和蒸发，增加肢体的末梢循环，促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强植物神经和内分泌的调节功能，提高身体的抗病和耐寒能力，能预防感冒、腹泻的发生。

好处2、增食欲、促生长：光脚走路无拘无束，能促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，孩子自然食欲大增，身高和体重长得也快了。

好处3、预防篇平足：长时间光着脚走路，能有效减少幼儿扁平足的发生。

好处4、等同足底按摩：光着脚走路，如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩，能健脾益肾，镇静安神，对小儿遗尿、消化不良，小儿便秘等都有一定的疗效。

好处5、赤脚走路更聪明：光脚走路能不断刺激孩子的脚底，提高孩子感觉的灵敏性，提高大脑思维判断能力，增强记忆力，提高身体协调性，增强对外界环境的适应能力。

好处6、增强灵活性：赤足走路能锻炼孩子踝关节，增强踝关节的灵活性，避免摔倒。

光脚养生注意事项：光脚养生”并非“光脚走路”这么简单，“如果不分时间、方法、体质，一味不穿鞋乱走，只能适得其反，伤害健康。”

一是认清体质：传统中医认为“寒从脚底生”，对于身体虚弱，平时容易手脚冰凉，怕冷，年老体弱的人来说，光脚走不仅不能养生，还会导致寒气入侵，加重病情。光脚走适合阳气旺盛、体魄强健的人，尤其在夏天气候燥热时，容易出现上火、燥热的人可以选择这种方式。

二是选对走路地点：光脚走并非在任何地方都可以，如果地面过分凹凸不平，不仅不能按摩穴位，还可能损伤关节和骨头。因此，最好在有地板的室内或者沙滩上走，公园里专门的鹅卵石路也可以起到很好的保健作用。

三是把握好时间：时间太长会让人感到疲劳，太短了又起不到养生作用。“一般在平坦的地板上，一次1—2个小时为佳；如果是石子路，15—20分钟即可，推荐一周2—3次。”春夏两季比较合适，秋冬天气寒冷，最好套上厚袜子在室内进行，次数也要减少。

女性在生理期不能光脚走，否则会受凉引起不适。

　除了光脚走路，你还可以尝试以下小方法，一定可以让你越活越年轻。

脚趾抓地：增强肠胃功能

　肠胃功能弱的人会有消化不良、便秘或腹泻等症状，可以锻炼脚趾来改善。练习用二趾和三趾夹东西，或脚趾抓地的方式对经络形成刺激。根据中医经络理论，胃经通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。持之以恒，这些症状都会得到改善。

光脚滚网球：缓解腰酸背痛

　久坐办公室或从事较劳力工作的人，多数会有腰酸背痛的毛病。我们的足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都是息息相关。如果你经常腰酸背痛，可以试着把网球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2～3分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。

看电视边踩黄豆：减肥排毒

　工作了一天，晚上看电视是最放松的时间，但窝在沙发中并不会让你变健康。不妨在沙发前开辟一小区，铺上黄豆，每天看电视的时光脚在上面踩15分钟，可以促进新陈代谢，进而达到排毒、燃脂的双重效果。注意，太饱或太饿时都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。

　丝瓜络擦脚心，美肤祛斑

　按摩脚心美容法在日本也相当盛行，简单易行。日本东京大学竹之内教授研究发现，通过适当地刺激脚底，就能够刺激到肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，而减少色素沉淀，使得肌肤白皙而富有弹性。

　按摩方法：可以用干丝瓜络用力摩擦脚心，或睡前两脚互相摩擦脚心，直到发热为止。

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