肩周炎多发生于伏案工作者，年龄好发于50岁以上的人，女性好发于男性，是肩周肌肉、筋膜一种无菌性的炎症，其达到一定的程度就会自行缓解。目前治疗主要以药物、物理、封闭、按摩推拿、康复，严重者全麻行手法关节松懈术。

如果肩周炎持续不好，那么看看你自己有没有这些症状：

1.生活上的劳累；

2.不良姿势；

3.颈椎等其他疾病。

查明病因好对症治疗才能有效的缓解和根治。另外平时一些肩关节活动锻炼也是非常有必要的，按摩能够促进血液循环，暂时疼痛的缓解，但是当肩周炎持续到一定程度会影响到其肩关节的活动度，平时，肩关节的锻炼是必不可少的，如果单纯按摩缺乏关节活动度，最终还是不能够完全改善。

对于肩关节的活动来说，就是前屈、后伸、外展、内收、旋转。当前四向的动作能够完成才能有效的做旋转的动作，当其中一个方向动作受到影响的时候，其他动作都不能够完成。

前屈（上举）：胳膊向正前方抬起然后上举到最大程度，胳膊的前屈上举角度为--°。

后伸：肘关节伸直做肩关节向后背方向伸的动作，最大角度为45--60°。

后伸：肘关节伸直做肩关节向后背方向伸的动作，最大角度为45--60°。

外展、内收：肘关节伸直，从体侧向外展开到最大角度80--90°。然后回来内收至体前角度为为20--40°。外展、内收：肘关节伸直，从体侧向外展开到最大角度80--90°。然后回来内收至体前角度为为20--40°。

旋转（内、外旋）：肩关节外展90°，肘关节屈曲，做前臂向前、向后的摆动。旋转（内、外旋）：肩关节外展90°，肘关节屈曲，做前臂向前、向后的摆动。

肩关节画圈运动：胳膊伸直，肩关节外展或前屈上举做最大范围的画圈运动。

爬墙：双肩关节前屈放到墙面上，尽力的用手指向高处摸，左右交替运动。

以上几个为肩关节的运动，对于没有锻炼过的不建议一下子做最大的角度，避免插身肌肉、筋膜的拉伤，注意锻炼的循序渐进，一点点慢慢的扩大关节活动度，每次每个动作做10-20次，每个动作保持10秒左右完成，不能太着急，欲速则不达。每天可以多次练习。另外在练习前后可自己用健侧胳膊的好手去对患侧肩关节进行按摩，轻轻拍打等促进血液循环后再进行运动，可在运动后同样进行肩周的按摩和拍打，这样可加速肩周炎的好转。

注意：一定要动作缓慢，肩关节角度的打开循序渐进，切忌：心急，动作迅速，用力过大等。避免对肩关节产生二次损伤。

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