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很多人在扭头时都会听到"咔咔"的响声，认为是患了颈椎病。其实脖子的响声并不代表颈椎已经出了问题，但可以肯定的是，如果颈椎长期病理性弹响，必定会大大增加颈椎病的风险，给大脑的这扇门设置阻碍。

病理性弹响：

1、项韧带弹响2、颈椎小关节紊乱3、颈椎滑膜滑囊炎

一般来说，颈椎病理性弹响可以归于两个原因：

1）快速扭头，颈部剧烈运动2）颈部肌肉筋膜长时间劳损其实很多的颈椎问题也都是这两个原因，所以我们一定要避免颈部的剧烈运动；同时，在工作、读书时多多放松自己的颈椎，避免长时间处于同一个动作。

5步放松你的颈椎

1、放松颈部肌肉：

动作要领：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。注意动作轻缓，不要过度用力。

2、按摩球放松

动作要领：平躺于瑜伽垫上，四肢自然垂下。将按摩球压于一侧后颈部，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。

3、颈部拉伸

动作要领：抬头挺胸站立，一手靠背，另一手将颈部向一侧侧屈，感觉到颈肩肌肉有拉伸感，保持20-25秒，换方向。

4、抱头训练

动作要领：双手从颈后抱住头部，轻轻将头往下压，头部稍微用力，有一些拮抗感，保持20-25s。

5、肩颈放松

动作要领：始终保持双手与身体侧部处于同一平面，初学者可以借助墙壁达到较好效果。从手掌与肩一同高举至头顶，再回复到初始状态，算作一组。每次10到15组，可以有效放松肩颈肌肉。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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