训练节点：

防微杜渐

训练燃爆！这些知识你知道吗？

天气渐热，褪去了早春的春寒料峭，又经过了拉练的洗礼，队员们的训练热情也不断高涨，光有热情，而不注意小细节的话，受伤的几率将会增大，训练效果也会大打折扣，你的生活也会受到一定程度的影响，今天你们帅帅的漆斌班长在这里分享一些关于训练伤的成因及其防治的小知识~

一：训练伤的常见类型

训练伤的常见类型有软组织挫伤，肌肉拉伤，急性腰扭伤，慢性腰肌劳损，膝关节肿痛，滑膜炎，滑囊炎，踝关节扭伤，皮肤擦伤，骨关节损伤及骨折。

二：训练伤的分类：

按损伤部位分：骨与关节损伤，软组织损伤，下腰部损伤（如：急性腰扭伤，慢性腰肌劳损，腰椎间盘脱出，肌筋膜炎等），损伤性炎症（如：肌腱炎，腱鞘炎，滑膜炎，滑囊炎等）

按损伤病程分：（1）急性损伤：短时间内遭受暴力形成的损伤；（2）慢性损伤：多由急性损伤处理不当转变而来

按损伤程度分：（1）轻微损伤：有轻微功能障碍但不影响官兵正常参训的；（2）中度损伤：有明显功能障碍，影响到正常参训的，需暂时停止训练减少患处活动；（3）重度损伤：完全无法参训只能住院治疗。

三：训练伤的成因：

心理因素：在进行训练时队员过于紧张焦虑导致动作僵硬变形，注意力难以集中，因此身体的协调性和准确性明显降低，从而导致训练伤的发生。

个人身体素质：身体素质是进行体能训练和各项军事技术操作的保证，平时经常锻炼的身体素质强的队员，身体各肌肉的耐力相对较强，训练伤发生的概率会明显低于身体素质差的队员。

训练前不热身或热身不到位：热身的目的是使肌肉，肌腱及韧带的弹性和延展性增加，关节的灵活性增加，不热身或者热身不到位突然开展剧烈运动极易诱发滑囊炎滑膜炎等损伤性炎症。

不重视劳逸结合，为了短时间内大幅提高体能成绩大搞疲劳战术：按照人的身体机能，适度的疲劳恢复以后往往会使得体能更上一个台阶，过度疲劳造成超负荷训练容易出现应力性骨折等疲劳性损伤。

其他因素：天气寒冷，炎热，路面过滑过硬均为训练伤的诱发因素，技术动作不标准不熟练，大强度训练科目安排过于紧密，体能训练时的安全防护工作不到位，均能显著提高训练伤发生概率。

四：发生率较高的几种训练伤及治疗措施：

训练型晕厥：

?成因：当高强度运动时，下肢肌肉活动剧烈，流向腿部的血液量增加，而因为此时小腿肌肉的挤压作用，血流规律的挤压流回心脏，如果此时立即停下，肌肉挤压力消失，血液无法顺利返回心脏，血液回心量减少，从而出现暂时缺血性晕厥。

早期症状：脸色苍白，恶心，乏力，出冷汗。

治疗措施：一旦出现晕厥，立即将患者平卧，头部稍低并侧向一方，冬季防寒保暖，夏季防暑通风，掐人中，百会，内关等穴位，有条件或静脉注射10%葡萄糖溶液，经休息和处理后可恢复清醒。若无自行处理条件应尽快送医。

训练性低血糖：

成因：训练紧张，强度大，体内能量消耗过多，导致大脑皮糖层代谢功能暂时性紊乱，胰岛素分泌过多。

症状：疲乏，脸色苍白，头晕无力，出冷汗，情绪不稳定，严重者会出现呼吸急促，脉搏增快，瞳孔散大。

治疗措施：平卧或坐于平坦处，喝浓糖水或吃点食物，严重者直接静脉注射50%葡萄糖溶液60-毫升

跑步时出现的腹脘胀痛

成因：由于剧烈运动引发，停止运动后症状缓解，发生在中下腹部的疼痛多为饮食不当，吃的过饱或喝的过猛导致的胃肠痉挛；上腹或两肋处的疼痛是由于准备活动不充足，呼吸节律紊乱引起的呼吸肌痉挛。

防治措施：运动前不吃难消化或产气的食物（如豆类薯类冷饮），饭后1-2小时运动；运动中要注意调整自己的呼吸节律，掌握正确的呼吸方式（深呼吸，鼻呼吸，三步一呼，三步一吸）

急性软组织挫伤

初步处置原则：减轻疼痛，限制肿胀，预防炎症，防止进一步损伤。

具体措施：由于急性软组织挫伤多为拉伤或者扭伤，此时损伤后最明显的症状为局部肿痛，部分伤员会有不同程度的出血，首先采用冷敷手段治疗，降低菌群活力和细胞代谢，避免发生炎症，其次采用压迫和揉捏推散血肿防止二次挫伤

抽筋

成因：训练前准备活动不充分；训练时间长身体大量出汗盐分丧失过多；寒冷，饥饿，神经过于紧张诱发肌肉痉挛。

处理措施：一旦有队员抽筋，应让他暂停该科目训练，坐或平卧于舒适位置，缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，或他人帮助下做牵引和伸展运动。

肌肉酸痛

成因：高强度的军事训练导致肌肉耗氧量增加，乳酸堆积过多肌细胞肿胀导致肌肉内血液循环障碍导致酸痛，严重时可导致肌肉损伤。

预防和解决措施：坚持体育锻炼，增加肌肉内血流量；重视训练后的舒展放松练习；训练计划要科学，上下肢肌肉都应该兼顾，不宜让单块肌肉长期超负荷训练。

胫骨内压增高症

症状：训练后小腿内侧疼痛，多发生在长跑及其他下肢力量型训练后。

防治手段：保持充足的睡眠；训练后多用热水泡脚，注重钙类食品的补充，掌握正确的跑步姿势及发力部位。

倒功及擒拿训练伤

成因：由于倒功和擒拿训练训练强度大，对抗性强，极易造成软组织挫伤和关节损伤，外加自身技术动作掌握不到位；热身准备不足；反应及应急能力不到位都是造成该类型训练伤的重要原因，该类型损伤一般有拉伤，扭伤，摔伤，挫伤，关节脱位，骨折等类型。

预防措施：强调自身协调性及应急反应能力训练；训练中严格穿戴好护具；严格按照训练内容程序规范要领进行训练；严禁训练中嬉戏打闹。

●?胫骨骨膜炎

成因：平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动训练，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变。

临床表现：逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

治疗方法：胫骨骨膜炎早期症状较轻情况下，无需特殊治疗，用贴扎的方式裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数都可痊愈。经常疼痛或运动后疼痛较重的话，应该休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢，可配合热敷、按摩、针灸、理疗等。治愈后重新参加训练时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。

五：易受训练伤的人群

体质差，长期缺乏锻炼。

身体协调性差

心理素质较差

内向，平时不怎么喜欢说话的，容易把小伤拖成大伤。

六：一般训练伤的防治和预防措施

加强体能训练时的安全防护。

剧烈运动完不得立即停下，应减速放松运动。

训练前严格开展热身运动，尤其是踝关节与腕关节必须活动开。

科学合理的制定训练计划，不搞急于求成，突击达标。训练要做到精心策划，严密组织，按照先简后繁，先易后难，先弱后强，先小后大的渐进方式安排进度和强度，避免单一动作过度训练。

加强训练期间的医药卫勤保障与监督。

开展心理疏导，强化心理训练?对全体参训人员进行心理健康测评，对心理素质做出一个综合的评定，做好相应的心理教育和心理疏导工作，讲清心理因素对训练的影响及保持心理稳定的方法，克服训练中的恐惧感和紧张感，减轻心理压力，增强自信心和主观能动性，加强心理适应性训练，提高训练的适应能力

训练后应做放松活动。训练中抓好训练指导，切实按动作要领进行练习，做到体力、技巧运动相结合，以尽量避免和减少训练伤。

加强训练安全和防护知识，使全体参训人员充分认识预防训练损伤的重要性。

鼓励参训人员平时多参与体育锻炼，提高自身身体素质和四肢协调性。

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