重阳敬老

农历的九月初九为“中国老年节”，九九重阳敬老，登高远眺。

尊老敬老是我们中华民族的传统美德。长者是社会的宝贵财富，关爱长者是全社会义不容辞的责任。古人云：“老吾老以及人之老”。

然而，不少老年人都有

膝关节疼痛的困扰

膝关节疼痛也是骨科门诊

最常遇到的问题之一

膝关节的退化时间表

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁：膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

男女膝关节寿命不一样

膝关节是人体最大最复杂的关节，

同时也是运动时最易损伤到的关节

常见膝关节疼痛的病症及治疗

　　　　　　　　　　　　肌腱炎很多老年人在散步、爬山或旅游后，膝关节出现疼痛，常常是因膝关节附近之肌腱或滑囊出现发炎的现象。大多数会于发炎部位出现压痛点，滑囊炎于较严重时会出现肿胀。

适度的休息；急性期予以冰敷；慢性期予以热敷，理疗加上消炎镇痛药；封闭；外用膏药（推荐）

滑囊炎位于髌骨前方之滑囊炎，又称家庭主妇膝，常因跪着擦地板摩擦引起，亦常发生于男性创伤所致。临床表现为髌前局限肿块，波动感、轻痛或无痛。

治疗科穿刺抽液并注入类固醇药物，加压包扎；

如果长期肿胀不消，可以考虑手术切除滑囊。

韧带损伤车祸、跌倒、爬山、扭伤，这些因素都容易造成老年人膝盖关节韧带断裂，尤其是前交叉韧带及内侧韧带较常发生。

有三分之一的病患于受伤时有“啪”之断裂感觉，同时大多数的交叉韧带断裂会导致关节内出血。如果没有治疗，可能会造成关节疼痛及不稳定，无法急跑、急停、急转弯。甚至由于长期膝关节不稳定，日后较易产生退化性关节炎。

髌骨软化症1.多见于青壮年，特别是青年运动员。运动过多，致使膝关节长期磨损，是引发本症的常见原因。2.盆骨较大、X型腿、常跪坐、大腿四头肌无力、扁平足的女性，也易患髌骨软化症。3.常穿高跟鞋的女性。女性穿高跟鞋上下楼梯，髌骨承受重量达体重的7-9倍，因此易引发。

战国时期的孙膑受到的刑罚刖刑

就是切除髌骨，

使膝关节再也无法伸直的力量。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。

　　　　　　　　　　　　

注意膝关节的保暖

膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

远离湿寒，一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，二是要保持衣服的干燥。

强腿肌，是对关节最好的保护

勾脚抬腿

坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

直抬腿

卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。

休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

减肥和饮食，不容忽视

超重或肥胖的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷。

减重有助于长期缓解膝盖疼痛，包括由关节炎所造成的疼痛。膳食平衡有助于减肥。

健康的饮食包括：少摄入脂肪、多吃水果、蔬菜及纤维素。

虽然目前并没有针对任何关节炎的饮食治疗，但美国关节炎基金会(ArthritisFoundation)推荐了以下数种食物可以有效的对抗炎症，强化骨骼并增强免疫系统。

将这些食物添加到均衡饮食中，可能有助于缓解关节炎的症状，改善关节炎的病变。

下沙党院办周颖/编辑

下沙党院办王建平/审核

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