中国最美长腿之一

超模奚梦瑶

不慎在维密大秀摔倒

小姐姐这一摔

可不是在给全球观众献膝盖

这一摔

摔了她的膝盖

却疼了福控君的心

……

福控君今天

就带大家来了解一下

你天天说要献出去

却一直没舍得给的

膝盖

论膝盖的复杂性

膝盖是人体最大构造，也是最复杂以及损伤机会较多的关节，所以一看到有人膝盖受伤，福控君的爱犹如滔滔江水，又要奔流不息了。

大家常说膝盖，其实是一种泛指，它包含了膝关节组成各部分。

论膝盖的重要性

膝盖对于人体非常重要，可以概括为三个方面：承受重量、吸收震荡、保持身体稳定。（福控君原本冒充90后混迹天涯，直到膝盖中了一箭…才晓得一把老骨头拼不过货真价实的90后！）

论膝盖的各种不爽

人们所说的膝盖痛，常见有五种类型

?膝盖里面不舒服……

主要症状

膝盖内侧不适，爬楼梯时疼痛加剧，用手摸会痛，并有温热的感觉，可能伴随肿胀。

不适原因

可能是髌前滑囊炎。

髌

前

滑

囊

炎

膝关节的周围有许多滑囊，正常情况下囊内存在有少许滑液，以适应膝关节活动。当有炎症时，渗出增多，出现肿胀，疼痛。髌前滑囊炎指的就是膑前皮下滑囊遭遇创伤或过度使用引起的肿胀、发炎。

?膝盖不能扭动……

主要症状

膝盖中间有刺痛感，左右扭动时疼痛加剧，膝盖好像被“锁住“，不能弯曲或者伸直。

不适原因

可能是半月板撕裂。

半

月

板

撕

裂

撕裂性外力下，韧带牵拉半月板边缘发生撕裂伤。

（注意：关节活动不协调、老年人半月板退变老化，比较容易引起撕裂喔！）

?膝盖像气球鼓起……

主要症状

膝盖肿胀，像没充满气的气球。皮肤发红，但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部，膝盖不能活动，好像被“卡”住。

不适原因

可能是关节液不断积累所致，如果有关节炎，症状还会加重。

?膝盖有发热的感觉……

主要症状

剧痛，在数小时内皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块。关节非常烫，而且僵硬。症状持续3-10天，并在夜间发作。

不适原因

可能是痛风。

痛

风

痛风是人体嘌呤代谢障碍使尿酸合成过多或肾脏排泄减少,以致沉积于关节、肾脏及皮下结缔组织,引起这些部位病变。

?膝盖痛得不能运动……

主要症状

走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛。疼痛经常发作，以致睡眠困难。

不适原因

可能是肌腱炎。

肌

腱

炎

肌腱炎是肌腱或肌腱周围组织的一种炎症,占职业性损伤和与运动有关损伤的48%。

论膝盖的保养

排除病理原因，现代人常见的膝盖痛大多还是在运动过程中产生，比如在坚硬地面上运动使得半月板承受压力过大；比如运动装备不适合，运动鞋底的缓冲不足；比如运动姿势不规范，深蹲时膝盖超过脚尖等等。

保护膝盖，你可以……

外部环境配合

运动者首先要选择恰当的运动装备，切记不要穿松糕鞋、皮鞋等不便于运动的鞋类参加运动；尽量选择规范的运动场地，长时间在坚硬的地面运动，久而久之会累加膝关节的负载力度从而形成劳损。

机体适应

1

运动前务必保证充分的热身。如原地左右或者圆周转动肩、颈、肘、腿、踝等关节，后踢腿、左右滑步跑动等，确保心率慢慢提高，更多血液流动到运动的肌肉中，肌肉弹性和耐力增加，关节内滑囊液的温度缓慢上升，起到更好的润滑作用。

2

不同的运动项目要遵循科学的训练方法，以网球训练为例，在整个过程中，尽量将膝盖保持在稍微弯曲状态，保持身体小步移动，不应保持静止状态等待球飞来再采取措施。

3

运动完成后，应慢步行走5分钟，避免运动后立即坐下或者躺下。也可以做运动后拉伸训练，不要为了吃吃吃直接跳过这个环节。

爱运动当然好

但记得一定要把膝盖保护好

毕竟

你虐待它

它会加倍疼在你身上

最后

福控君给爱跑步的你

准备了一份视频套餐

（视频较长，请在WiFi环境下观看）

—END—

视频来源于网络福控君

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长按







































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