当前位置： 滑囊炎专科治疗医院 >> 滑囊炎症状 >> 膝盖有病我也很绝望啊试过这帖瑜伽
关乎每一个人
世间万物必有周期
人也自然面临衰老
乌黑的头发渐鬓白
坚固的牙齿摇欲坠
姣好的容颜岁月痕
在这一切来临之前
最先遇上的可能是
?膝盖慢性病?
膝盖的健康寿命一般只有60年
医学认为膝关节损耗无法修复
膝盖疼痛和背痛一样常见，所有年龄的人都可能膝盖疼痛，但是在中年肥胖女性中间稍稍更为普遍。膝盖是身体上最大和最复杂的关节。它承载人体的负荷，好似一个搬运工。
膝关节由三块骨骼构成：大腿骨（股骨）、小腿骨（胫骨）和膝盖骨（髌骨）。膝盖不仅扮演着重要的角色，还在所有动作中发挥关键作用，比如行走、跑、蹲、跪、坐等。
由于体重和人体动作的影响，膝盖接收了相当大的压力。这些动作使它暴露在各种各样的问题中。大多数膝盖问题是慢性的，并且病人常常学会了与这些问题共生，或者利用止痛片，对疼痛变得不再敏感。
常见的
膝关节
问题
病因分析
空白
01
膝盖疼痛
发病症状
膝盖疼痛是中年人、田径运动员和其他运动员非常普遍抱怨的一个问题。
疼痛要么发生在髌骨四周或髌骨整个周边区域，要么发生在膝盖后侧的特定部位。一开始，疼痛或不适只发生在屈膝或膝盖负重时。膝盖上的软骨结构起到缓冲的作用。如果软骨受损，膝盖的弹动和碰撞就会造成膝关节骨骼之间的摩擦，随着时间推移，疼痛越来越强。如果疼痛被忽视，那么疾病会进一步发展，然后即使膝盖没有做任何动作，疼痛也会持续。
病痛诱因
这种疼痛主要由于膝盖四周韧带变短，股四头肌僵紧给膝盖带来额外负担。因此，随着疾病的发展，大腿骨和小腿骨之间的空间变小；它们之间的液体“缓冲物”减少，最终导致骨骼与关节之间发生摩擦。有时，大腿和膝盖还会出现水肿（肿胀、发红和感觉发热）。
02
女仆膝或滑囊炎
发病症状
膝盖前侧肿胀、发红、发热、疼痛。
病痛诱因
发病原因是持续给膝关节施加负担，比如跪姿。对膝盖的直接磕碰或受伤也会导致粘液囊肿胀，或液体充满髌骨和皮肤之间的袋里。
03
膝内翻和弓膝
发病症状
这是遗传性结构缺陷。前者，膝盖彼此靠近，脚踝向外撇。通常还有平足，不能轻松地行走或跑动，容易绊脚和向前摔倒。在后一个弓膝中，膝盖彼此远离，双腿看起来是弓形。
病痛诱因
这些结构性缺陷干扰了膝盖的软骨的平衡，使髌骨和胫骨错位。长此以往，这种异常状况不仅对解剖结构，还对生理系统产生深远影响。
膝盖超伸
膝盖超伸是指膝盖后侧偏离了腿的中面。腿呈现出反弓形。超伸会导致膝盖损伤。
输12
医生也无能为力，我能怎么办？
我也很绝望啊~
无奈、懊恼、沮丧……是很多膝盖疾病患者的心声。人们总是当初太不懂珍惜和爱护身体，非要待其耗尽了才追悔莫及。
“
年纪不大怎么就开始膝盖痛了？
走多了痛，上楼梯痛，运动后痛，
负重也痛。感觉自己真没用。
”
“
像我们这种老年人腿脚退化无力，
哪都去不了，
真怕会成为家人的负担。
”
“
膝关节伤患我不得不终止运动生涯，
这些年艰苦训练却未能为团队争光，
成为终身遗憾。
”
难道真的要眼睁睁看着膝关节慢慢“死去”？
先别那么快绝望，试过艾扬格瑜伽开出的「药方」再说！艾扬格大师的儿子Prashantji明智地说过：“瑜伽教我们治愈无需忍受的，教我们忍受不能治愈的。”
推荐
专治膝盖慢性病的瑜伽体式
从主流医学的角度看，一般会采取对症治疗的方法。但这些药物只是暂时的缓解，它们也会带来一些副作用，随着药物每一代更新，这些副作用的强度在减弱，但它们始终存在。对症下药并不能解决问题，除非找到根本原因并根除，否则这些病症会一直出现。
习练瑜伽强健骨骼，改善肌肉的协调性，并且提供了一种非侵入手段来治疗有损肌肉和骨骼的疾病。以下推荐的这些体式在膝关节后侧创造空间，拉伸缩短的腘绳肌，柔软过度使用的股四头肌，提高膝关节的灵活性并强化韧带。
注意：有膝盖问题的人应当小心谨慎，
在做任何体式时，不要急促，
并且确保在任何姿势中，
都留意在膝关节之间创造空间。
*请务必在有经验的艾扬格瑜伽认证老师指导下习练
仰卧上伸腿式
UrdhvaPrasaritaPadasana
图片丨《艾扬格运动瑜伽》
习练步骤
?靠近墙边侧坐。躺在地板上，同时双腿放在墙上，使躯干垂直于墙面。
?逐渐挪动髋部靠近墙，并且尽量伸直双腿。
?要进一步伸展膝盖，手掌推压大腿靠近墙。
?在这个位置中至少保持5分钟。
?出体式时，屈双膝，双脚放在墙上，滑动髋部离开墙。
习练益处
?通过在膝关节创造空间来缓解膝部损伤。
?通过伸展腘绳肌来消除腿部肌肉的疲劳，缓解腿部疼痛。
?减轻脚部和脚踝肿胀。
仰卧手抓大脚趾式
SuptaPadangusthasana
图片丨《艾扬格精准学习指南》
习练步骤
?仰卧，双脚抵墙。
?屈右膝，伸展带绕圈套在脚的中心。
?一只手抓着伸展带的另一头，慢慢地伸直右腿。
?左手推压右腿的股四头肌，使右腿垂直地板。
?把伸展带向下拉，去找地板，调整右腿，使右腿尽量伸直。
?在这个位置中保持1-2分钟，保持双腿伸直，并且在膝关节创造空间。
?把右腿放下，在左边重复这个姿势。
习练益处
?这个姿势对有滑囊炎的人尤其有益。
?通过伸展膝关节使之放松并保持关节健康。
?缓解腿部血液循环，即使缓解腿部痉挛。
?在做这一体式时，抬起腿的股四头肌向着膝关节移动腘绳肌就会缩短。
?伸展腘绳肌，加强和给它们创造自由。如果腘绳肌拉伤或受损，这一体式还有助于其康复。
站立手抓脚趾腿伸展式
UtthitaHastaPadangusthasana
图片丨《艾扬格运动瑜伽》
习练步骤
?在窗台前站直，或者抵墙放一张高凳。
?双腿面对墙，把右脚放在窗台/高凳上。凳子的高度应当大概是3尺（约等于90厘米）。?右腿和左腿应当呈钝角。
?用一根带子在抬起的右腿上悬挂大约10-25磅（约4.5-11千克）的重物（根据个人的能力）。先把吊着重物的带子放在大腿上，然后是髌骨和腹股沟。
?另一根带子绕过右脚中心。保持双膝伸直，在这个位置保持1-2分钟。
?先移开重物，然后把右脚放回地板上，在左腿重复这个姿势。
习练益处
?这个姿势对有滑囊炎的人尤其有益。
?增加负重会缓解腿部肌肉的压力。
?伸展因疲劳而下垂进而导致紧张的下背部。
?带来身体的稳定性，改善姿态。
三角伸展式
Trikonasana
图片丨《艾扬格运动瑜伽》
习练步骤
?在木马的内侧各方一块砖，在右侧放一块圆砖。
?吸气，展开双脚进入四肢伸展式（UtthitaHastaPadasana）。双脚的外侧抵住这些砖。
?向一侧转右腿，抬起右脚，将足弓放在圆砖上。
?保持两腿伸直，膝关节收紧固定。
?呼气，伸展右臂，向右侧弯曲躯干，将右手手掌放在右脚踝外侧的砖块上。
?左侧肩胛骨和头的左侧靠在木马上。
?吸气，返回到四肢伸展式，然后再左侧重复这一体式。
习练益处
?伸展膝关节后侧和腘绳肌，保持膝关节健康。
?调整腿部肌肉，消除腿部和臀部的僵硬。
?利用木马来习练可以没有任何压力地伸展整个身体，特别是膝关节。
侧角伸展式
UtthitaParsvakonasana
图片丨《艾扬格运动瑜伽》
习练步骤
?在木马前山式站立
?双脚分开1.2~1.37米的距离，将右脚体侧转90度，左脚外侧压靠向木马腿。
?呼气，弯曲右腿在膝关节处成直角。
?伸展躯干向右侧
?将右臂放在木马平行杆的后面，用右手掌抓住右膝。
?用左肩的外侧勾住木马木头杠的下方。
?在这个体式中尽量保持，自然呼吸。
?伸展左手过头然后抓住木马的木杆。
习练益处
?为身体两侧和膝关节带来自由，提高练习者的灵活度。
?这个体式和其他站立体式的练习可以让人灵巧和敏捷。
?给腿部带来稳定和力量。
仰卧束角式
SuptaBaddhakonasana
图片丨《艾扬格运动瑜伽》
习练步骤
?以束角式坐立。
?将伸展带分别系在每条腿上，将大腿中部和小腿中部系紧。
?双手置于臀部两侧
?自肘部弯曲双臂，缓慢向后倾斜，并将它们依次放在地板上，背部躺在地板上。
?将双臂在身体两侧展开，掌心向上。
?用折叠的毛毯支撑头部后侧让头部略高于胸部。
习练益处
?极致放松。这个体式持续几分钟可以比睡几个小时还要放松身心。
?放松的同时恢复体力。
?由于腿部得到支撑，腹股沟可以得到放松。
英雄式
Virasana
图片丨《艾扬格运动瑜伽》
习练步骤
?有膝盖问题的人常常发现做英雄式比较难；膝盖疼痛的人可能无法舒适地坐在地板上，因此应当按这样练习这个体式——坐在床的边缘，使双脚悬荡着。允许双脚悬荡。
?在大腿和小腿肚之间放一张折叠过的毛毯，毛毯要深深塞入膝盖后侧。毛毯的高度应当符合患者的柔韧性。
?随着习练，柔韧性会增加，就可以把双脚移到床面上。脚踝僵紧的话，可以在胫骨下面放一张卷起的毛毯。
习练益处
?给脚踝和膝关节带来自由。
?缓解膝关节疼痛。
?为腿部按摩，消除疲劳。
?改善膝关节的弯曲能力。
双腿蛙式
DwiPadaBhekasana
图片丨《艾扬格运动瑜伽》
习练步骤
?脸朝下平卧在地板上，下巴放在地板上。
?双手在躯干两侧向后伸展。
?呼气，自膝关节处弯曲双腿，双脚脚踝移向臀部。
?双手分别抓住两脚的脚背，指尖指向膝关节。自然呼吸几次。
?呼气，自肘部弯曲双臂，手掌压住脚背，将脚趾和脚踝向下压向地面。
?吸气，头部和躯干抬离地面。
?保持这个体式几秒钟，自然呼吸。
?呼气，双手放开双脚，伸展双腿，放松。
习练益处
?这一体式能够缓解膝关节疼痛，稳定膝关节韧带。
?改善足弓关节，尤其对扁平足十分有用。
?强健脚踝，帮助恢复脚踝扭伤。
?减轻脚跟疼痛。
站立蛙式
StandingBhekasana
图片丨《艾扬格运动瑜伽》
习练步骤
?面对墙站立，使身体尽可能靠近墙。
?屈右膝；在膝盖窝放一根“双绳”。
?右膝和右大腿向墙移动，尽量碰到墙。
?助手帮忙柔和地拉垂下的绳圈，或者绳圈下面挂着重物也可以。
?在这个位置上保持1-2分钟。
?松开右腿，在左边重复。这个姿势可以在两边至少重复两次。
习练益处
?伸展腘绳肌。
?伸展缩短的膝关节韧带，快速缓解膝关节剧烈疼痛。
?这个体式能放松经常被股四头肌挤压的膝关节外侧。
半犁式
HalfHalasana
图片丨《艾扬格运动瑜伽》
习练步骤
?躺在垫子上，头部后侧放在地板上，躯干和肩部放在垫子上。保持盒子距头部15~20厘米。
?进入肩倒立式，手掌撑住背部，上臂压向垫子。
?呼气，将双腿朝着盒子的方向依次落下，大腿底端和膝关节放在盒子上。
?大腿和膝关节要和地面保持平行，如果过低，要在盒子上垫几条毛毯。
?呼气，将双手从背部松开，伸展手臂过头，自肘关节处弯曲双臂，将前臂和手背放在地面上。
?在这个体式保持7~10分钟，自然呼吸。
习练益处
?最有效放松的体式。
?很好地复原。
?伸展腘绳肌，预防损伤。
END
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