来源全民跑步

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跑步是一项非常有益身体健康的运动，但很多人跑着跑着就受伤了，尤其是那些刚刚开始跑步的人群，受伤的概率特别大。

据一项数据调查，90%的跑者或多或少都受过伤，有些甚至还遭遇过很严重的伤病，导致不得不停止跑步。虽然跑步容易受伤，从概率上说，算得上是最容易受伤的运动，但是对绝大多数人来说，跑步带来的好处要远远大于其所带来的伤害。

运动和受伤就像是双胞胎，只要运动了就难免会经历一定程度的损伤，小至轻微拉伤、扭伤，大至脱臼或骨折等严重事故。

你看看那些专业运动员，哪一位没有遭遇过伤病的影响，有些能够克服伤病，继而在国际大赛中收获冠军，而有的则早早远离了赛场，不得不令人遗憾。

说到跑步带来的伤病，无外乎这两种：1、冲击导致的急性伤害：比较严重的有骨折、肌肉拉伤、韧带扭伤，稍微轻一些的，比如瘀伤、擦伤。

2、长期磨损消耗导致的慢性伤害：比如跟腱炎炎、滑囊炎、足底筋膜炎，髂胫束摩擦综合征、抽筋、岔气、跑步膝、应力性骨折等，这是因为跑步这项耐力性运动总是重复单一动作导致的。

跑步受伤的原因有很多，不正确的跑步姿势、不合适的跑鞋，突然增加跑量，速度过快而身体肌肉力量没跟上，都有可能导致跑步受伤。

常见的跑步受伤原因

1、没有热身，肌肉还没有活动开，导致拉伤；2、跑姿错误，导致身体某个部位长期不正确的发力，导致受伤；3、过度训练，身体没有得到及时恢复，在疲劳状态下还坚持训练，导致慢性伤害；4、过度负荷，跑步时速度过快，身体受力超过身体组织所能承受的极限；5、已经出现伤病了，还继续训练，这时更容易遭受到其他伤害；6、自身身体结构原因，比如先天性关节形态或结构异常；7、意外受伤，比如下雨或者下雪天，路滑，导致摔伤和扭伤；8、身体肌肉力量不足或不平衡，不能抵挡跑步所带来的强大冲击力；9、突发事件，比如撞上对面来的跑者，或者踏空了，掉进小坑里；10、身体柔韧性不够，关节活动度降低，使身体功能产生局限；11、不合适的装备，身体没有获得足够的保护；

因此在跑步时，应根据自己目前的身体状况来规划合适的跑步距离、跑步时长和跑步频次。不要冒进，在你身体适应之后，可以逐渐增加跑步距离，跑步频次。毕竟我们跑步的目的是为了健康，而不是为了受伤。

经常跑步可以有效的提高心脏功能，还能明显降低心血管疾病发生的概率，但人的心脏是非常复杂的，有时候在安静状态下，心脏中的一些疾病不会发作，但是在运动中会显现出来，一般跑步的时候出现猝死，大都是因为心脏有隐性疾病。

所以平时训练的时候最好







































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