圆肩是一个常见的体态问题，常见原因包含久坐、肌肉不平衡、不正确的运动习惯、缺乏肩部稳定性训练等。圆肩不仅会影响外观，还可能导致一系列肩部问题，如肩峰撞击、肩袖撕裂以及滑囊炎等。

圆肩姿势的三个主要特征是肩胛骨前伸、肩胛骨前倾和肩部内旋。

1、肩胛骨前伸

前伸意味着肩胛骨沿着胸廓向前伸展，这会导致胸部前方肌肉过度紧张，而背部肌肉变得过度拉伸和虚弱。这种不平衡的肌肉张力可能导致肩膀周围的疼痛和不适。

2、肩胛骨前倾

前倾是指肩胛骨顶部向前倾斜，下缘翘起。这会导致肩胛骨和肱骨头之间的空间减小，增加了肩峰撞击和滑囊炎的风险。长期保持肩胛骨前倾的姿势也可能导致肩袖的损伤或撕裂。

、肩部内旋

手臂自然下垂，此时观察手掌方向，如果掌心朝向身体后方，则说明肩关节更多处于内旋状态。这种不平衡可能导致肩关节的稳定性受损，增加肩关节损伤的风险。

1、圆肩很普遍

这篇文献题为"Prevalenceofscapulardyskinesisinofficeworkerswithneckandscapularpain"，主要研究了在患有肩颈疼痛的上班族中，肩胛骨运动障碍（scapulardyskinesis）的患病率。

研究结果显示，在受试者中，存在多种姿势偏差，包括圆肩、头部前倾姿势和胸椎后凸（驼背）。具体而言，圆肩在所有受试者中的患病率为%，头部前倾姿势的患病率为4.%，胸椎后凸（驼背）的患病率为54.5%。此外，研究还指出在这些人群中也普遍存在胸小肌、肩胛提肌和上斜方肌的紧绷感。

所以说在肩颈区域疼痛的上班族中，圆肩体态非常普遍，而圆肩的存在可能与肩颈疼痛的发生和加重直接相关。

2、圆肩VS肩胛骨的关系

这篇文献题为"Headandshoulderpostureaffectscapularmechanicsandmuscleactivityinoverheadtasks"，主要研究了头部和肩部姿势对过顶运动中肩胛骨力学和肌肉活动的影响。

研究结果表明，在肩屈和过顶运动中与理想姿势组相比，头部前倾和圆肩姿势的人在这些任务中显示出更大的肩胛内旋，即肩膀更容易向内旋，以及肩胛骨向上旋转和前倾的幅度也更大。

另外，研究还发现头部前倾和圆肩姿势的人在这些任务中表现出较少的前锯肌活动。

所以解决圆肩问题不仅要

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