61岁的王女士，最近膝盖老是痛平时都使用蹲便器的她现在上厕所都成了难事无奈之下只得换用马桶如厕马桶，几乎家家户户都有今天，小编还想告诉你60岁以上老人如厕都应该使用马桶这样可以保护膝盖到底是怎么一回事，快来听专家说：几乎90%以上的60岁老年都有膝关节问题。走路耐力不比以前了，爬楼也是问题，上厕所起身都不敢快了，生怕伤到膝盖……这些问题不仅是年龄增长带来的不可抗力，同样也是运动不合理导致的。研究证明，膝关节是人体最大的承重关节，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。正常人的膝关节平均可承重35公斤，可在现实生活中，承重远远大于基础值。湖南中医院疼痛推拿科副主任医师熊暑霖，对于膝关节负重倍数有这样一个统计：1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。也就是说，如果你体重50kg，在你蹲坑的时候，你的膝盖将负重约kg（50*8）！哇~数值真是吓人，小编的脑中不停闪过肥胖斤女友压死男朋友的新闻标题~怪生命不能承受之重，“膝关节”正在默默地哭泣！马医生说，40多岁以后，骨质软化便开始了，有些女性甚至会提前；60岁以上的人，普遍带有髌骨软化，关节问题，且常发于两个关节面：1.大腿与髌骨间的关节面，40~50岁人，容易在这一部分发生软化；2.大腿与小腿间的关节面，60岁以上的人在软化的基础上，还带有关节磨损。这些问题则会带来更多困扰：老人膝盖疼痛：常见于关节炎，引发走路障碍，尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。膝关节肿胀：常见于滑膜炎，膝关节是人体滑膜分布最为广泛的关节，滑膜可分泌出润滑和滋养关节的液体，当关节受到外在或内在因素影响时，滑膜会产生病变，引发充血或水肿，并渗出液体形成关节积水。突然不能动：通俗地讲是膝关节卡起了。这种问题则可能是因半月板退化变形，也可能是关节内长游离体导致等。蹲便行为会加重关节的病情，因此，马医生建议，当膝关节开始反抗，一些不恰当运动更不能做：爬山老年人目前最常见的关节炎多发于软骨的慢性磨损，爬山过程中，对大腿与小腿之间的关节面使用较多，易诱发磨损，切外界环境复杂，膝盖关节炎遇寒冷、劳累、外伤后会急性发作。上下楼人在上楼时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。关节的超负荷过程被一直重复，损伤的概率自然也会增加。剧烈性广场舞广场舞是近几年风靡的一种运动，因其营造的热闹、欢腾的气氛深受中老年人喜欢。然而一些剧烈性广场舞中，带有过多的负重屈伸动作，会加剧关节软骨面的摩擦，很容易造成伤害。竞技性运动打羽毛球、乒乓球、足球等带有竞技性质的运动。相反，这些运动是备受推崇的：走平路不少专家对于走路这个运动质疑颇多，到底该走多少歩才适于膝关节健康，似乎没有一个统一。对此，马医生建议，每人都根据走路的第二天，小腿是否酸痛为准。若酸痛，则说明乳酸代谢不完整，超过了身体负荷。若没不良症状，则可长期走平路锻炼。慢太极太极拳动作柔和、节奏舒缓。需要提醒的是在练习过程中应掌握一个度，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。游泳游泳是对人体损伤最低的一项运动，因运动者在水中进行，人体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。另外，一些正确的生活方式，一个也不能少哦！1.控制体重，选择饮食：正常人的膝关节平均可承重35公斤，过胖的体重会加大关节软骨磨损的机率。因此，在日常中，适度饮食，控制体重可有效减轻关节压力。饮食选择应偏向于富含维生素D、E，抗氧化的食物，因此可以多摄入一些鱼肝油，深海鱼类，含有花青素等水果。2.晒太阳骨头需要钙，晒太阳的过程中，紫外线照射到皮肤，能促进皮肤合成维生素D，维生素D能促进钙的吸收。当然，晒太阳有一个度的。3.小凳+坐马桶不少人认为坐马桶会导致便秘，即使这种方式对膝关节有利，也不愿选择。嘿嘿~小编有妙计！坐马桶一定要踩一个凳子哦~其实道理也很简单，在没有坐便器时，人类便便时是存35度角，而脚下添加了凳子就变成了90度，直肠与体内组织就会纠缠，当加入小板凳时又呈现出35度角，排便就顺畅了。重视骨头健康从40岁开始，60岁以上的老人坐马桶（加凳！）则是一个明智的选择！“其他网友都在看我们准备的这些好内容??成都惊现"白血人"！再胡吃海喝，你的血也可能变成白色！?吃了不代表吃好！早上吃这3种东西，千万要注意！?鸡蛋只能放10天？！家里食物的存放寿命，一定要记住！?有钱难买老来瘦？这误会大了，医院营养科主任胡雯怎么说
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ID：scmingyi
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