中高考体考快来咯，有诸多同学说由于每天高强度的训练导致膝关节内侧疼痛，不知道怎么回事，怎么处理，今天就告诉大家几个简单方法。

滑囊又称滑液囊、滑膜囊或黏液囊，介于肌肉或肌腱附着处与骨隆起之间，囊内含有少量滑液；滑液作用是：减少骨与肌肉、肌腱之间的摩擦，减轻压力，便于关节运动功能的灵活性；鹅足滑囊位于缝匠肌、股薄肌及半腱肌的联合腱上点与胫骨内侧副韧带之间；由于三个肌腱有致密的纤维膜相连，形同鹅足，故而得名；

对于运动员来说，其发病主要原因就是长期、持续、反复训练，导致该部位受摩擦，从而导致该部位出现肿胀、疼痛，尤其是在奔跑过程中症状明显加剧。

话不多说，几个处理方法希望能对你有用：（一）牵伸内收肌群，每次牵伸10-20s，逐步增加至30s-60s，牵伸10-20次即可；（二）手法松解，可通过推拿或者其他类似手法松解内收肌群，然后痛点轻揉，手法治疗20min即可；（三）在手法施用结束后可以行局部刮痧和走罐治疗，3-5min足矣。

其他方法可以施用一些热疗，肿胀明显者可用超短波微热或者温热治疗10min。急性损伤者早期宜使用冰敷。

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