梅雨天气过后天气逐渐晴朗起来，周末闲暇之余，许多人都会选择出门运动。而跑步这项全民运动更是许多人运动的首选。健身房、江边、公园里、人流较少的马路上都是大家跑步的地点，但以下几种“跑步后遗症”大家记得要预防。

1.跑步膝

指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

2.髂胫束综合征

多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

3.胫前疼痛/外胫夹

发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

4.跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

5.足底筋膜炎

该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

跑步时的注意事项：

小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

不要低头，要抬头双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

保持好呼吸节奏，一般情况下，应以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式为好。

不适时，跑走结合，长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，采取跑走结合的方式。

来源：广州日报

平安私人银行

平安私人银行：以专注一心的精神，专业与价值的服务理念，为高净值客户提供综合金融解决方案，实现资产的全球配置，以及家业的平安传承，矢志于成为真正根植中国、国际一流的私人银行。

请搜索







































海口白癜风医院
北京白癜风主治医院哪里好


转载请注明:http://www.gveaw.com//mjccyy/9749.html