久坐易惹五种病nbsp5个小妙招对

对上班族而言，每天在办公室里连续几个小时坐着对着电脑是十分平常的事。若是遇上加班，每天坐着的时间乃至可能长达10几个小时。再加上平时运动少，久坐给身体健康带来许多隐患。其中包括颈椎病、腰椎病、免疫力下降等问题。

1、食欲不振

缘由：久坐缺少全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良和脘腹饱胀等症状。久坐不动者逐日正常摄取的食品，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到和缓，久而久之可致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类、海藻类、地下根（茎）类、新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，缩短食品通过的时间，使食品中所含有害物质消除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部份有害物质，减少毒害。

2、颈椎病

缘由：颈椎病的本源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引发的各种症状。长时间不良的坐姿或久长停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引发颈肩痛、项肌痉挛，乃至出现头晕目眩；长此以往，必将在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变，致使颈椎病。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿，请确保坐着时全部脚掌着地。使用让您的脚部安稳着地的可调理工作台和椅子，或使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。要常常舒展腿部并改变腿的姿式，还要站起来离开工作台略微走动和改变腿部的位置，使人全部放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

3、腰椎病

缘由：由于长时间久坐、坐姿不良、或总是固定一个姿式，腰部软组织久长处于张力状态，软组织缺血，从而致使腰肌劳损。

对策：要尽可能减少坐的时间，坐一会儿要变动一下姿式或站起来活动一下，中途可做一下腰部推拿。

4、尾骨受伤

缘由：尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。久长坐姿不正确，压迫尾骨神经，便可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动可减少尾骨受伤的机会。得了慢性的尾椎骨疼痛者，要尽可能减少或避免患处承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这类中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应常常热敷患处，或让中医用超声波医治，加强疼痛部位的血液循环，增进疗效。

5、屁股“生茧”

缘由：屁股“生茧”即臀部坐骨结节性囊肿。当人采取座位姿式时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的磨擦与受压。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。长时间不合理的磨擦、挤压、负重、创伤，长此以往就会致使创伤性滑囊炎的产生。滑囊炎产生以后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素镇静而产生粘连。这时候，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后构成了囊肿。

对策：改良坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，减轻硬质坐具对坐骨结节的磨擦与对抗力。

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