许多朋友们进入冬季之后，膝盖总是暖不热，莫名其妙的膝盖痛，上下楼、久坐或久蹲后起立就感觉到膝关节特别疼，怎么办呢？

道恒磁宝宝告诉几个小妙招！

首先要知道自己膝盖痛的原因，常见的膝盖痛有7大原因：

1、慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2、髌骨偏移

活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3、膝关节内游离体

患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

4、滑囊炎

曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

5、骨关节病

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6、假性痛风

男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7、股骨头坏死

髋关节病变有膝痛症状。

膝盖痛的自我疗法：4个动作针对膝盖痛

（一）侧躺锻炼膝盖骨

做操姿势：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。

动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

做操频率：重复练习15次，换腿。

（二）抬腿锻炼脚后跟

做操姿势：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。

动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。

做操频率：重复8至10次，换腿。

（三）平躺锻炼髋部

做操姿势：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。

动作要领：动作要平缓。

做操频率：重复15次。

（四）伸腿锻练脚筋

做操姿势：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。

动作要领：最后伸直的时候要用力。

做操频率：重复该动作3至5次，然后换腿。

治疗膝盖痛，口诀要掌握：

急性扭伤寻梁丘，

关节积水犊鼻求。

膝盖发凉找昆仑，

膝痛中渚要常揉。

再加胆经膝阳关，

手三里处病不留。

跪膝引血下行法，

膝病肘治解忧愁。

上年纪之后，身体各组织器官、肌肉关节都开始消极怠工了，学会上边的4招，关节痛就不用愁了。

：冬季锻炼身体，更要注意保暖哟！自发热护膝，采用的是中医理疗原理和磁场理论相结合，改善人体缺磁现象，促进局部血液循环，同时带走炎性物质，激活局部蛋白活性，起到修复作用，从而达到消炎、止痛、消肿、镇静、痛经活络等功效。老寒腿、关节炎、风湿、类风湿性关节炎，有了自发热护膝，这个冬天甩掉膝盖痛不是问题！

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