当前位置: 滑囊炎专科治疗医院 >> 滑囊炎护理 >> 一个肩膀要扛多少平板多少条狗nbsp
好了,有了肩关节的解剖学知识,那么我们就回过头来看看典型的基于vinyasa的流瑜伽,一般来说我们都是从拜日式开始的,于是我们免不了做下面的下犬-平板-上犬组合。
这时,肩膀会执行一系列的动作:折叠,延伸,内旋,外旋,而且都是在承受身体重量的状态下完成的。在很多的流,力量等vinyasa基调的课中,老师会领学生做很多遍拜日或者是拜日衍生出出来的序列,比如下面这样的序列:
不幸的是这样对肩膀来说就会有点危险:举个例子,有个学生肩膀非常松,通常意味着肩关节灵活,但关节空间大,不稳定。这学生在办公室打电脑打了一天,都是肩膀内旋的状态,然后晚上去上这样一节流瑜伽课,一个下犬接一个Chatuaranga,同时她还有可能提高动作的频率,这样使心率加快-使身体更容易受伤。这样的练习对就会对她的肩膀很危险,轻则引起疼痛,重则造成伤害。
反过来另外一个学生呢,他肩膀很僵硬,当进入下犬和平板类的体式时很难保证体式的到位,尤其是做不到这些体式所要求的肩膀外旋,这样一遍一遍地重复错误顺位,肯定也会带来肩膀的受伤。流瑜伽还有可能的一个问题是体式到体式的速度比较快,我们讲过下犬(点击连接阅读文章:有只“神兽”叫下犬-体式揭秘:下犬式(AdhoMuhkaSavasana))不是一个简单的“休息”体式,做好它要照应到很多顺位的细节。但是在一个“秒过”的“体式流”里,根本不可能有人能够正确地执行那些细节。所以首先老师们在编排体式时,一定要注意不要一连串做的体式都用到某一个特定关节的参与:这样就会给这个关节积累和叠加太多压力。以上这个序列就是个反面教材,可能老师的初衷是练习手臂肩部力量,但是连续承受重量太多就会给肩膀和手腕关节造成损伤。肩部有可能出现的损伤包括:肩脱臼
筋腱发炎
滑囊炎
筋腱撕裂
这些肩部的状况我们也经常会在运动员身上看到,比如说游泳,网球,篮球这些要重复抬臂的运动都容易造成这些肩膀受伤。但是这里可没有建议不要做下犬和平板,这些还是练习体式中最基本的组成部分。这篇文章的目的就是提个醒,在练习中要适度编排手支撑体重的体式,可以考虑下面几点:各种肩膀承重的体式不要连续太多,中间穿插点不用肩膀的
不要做太多的下犬和平板Chatuaranga
对于肩膀僵硬的人让她们做一些肩膀压力不大的变体
放慢“流”的节奏,让学生更多体会他们做的体式
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