秋季到来，天气适宜，不少跑者的跑步训练也开始变得频繁起来。同时一些平日一些平时长时间不运动白领们也开始蠢蠢欲动，突然的剧烈运动往往会导致身体尤其是膝盖部位受伤，从而诱发滑囊炎。　掌握正确跑步姿势避免滑囊炎

　　入秋以后，气候干燥、空气湿度降低，天气逐渐转凉且昼夜温差加大，人体内血管收缩度及韧带伸展度将会大大降低，这时，发生关节损伤的风险也将远高于夏季。

　　膝盖是人体最大的承重关节，跑步姿势不正确，下肢肌力和肌耐力、核心力量不足都将导致膝盖受损;膝盖的横向位移还将促使其中的软骨产生磨损，最终引发炎症。秋季是骨骼的快速生长、修复期，这一时期进行跑步训练稍有不慎就容易引起膝盖损伤，因此必要的预防措施必不可少。那么如何跑步才能避免诱发滑囊炎呢?

★

　　1、正确的跑步姿势;

　　2、跑步前充分热身;

　　3、加强腿部肌肉训练;

　　4、充足的钙质、维生素D摄入;

　　5、选择平直的路线经行跑步，减少上下坡跑;

　　6、普通的日常训练中不建议使用护膝，以避免护膝影响跑者的疼痛感知;

　　7、控制跑量、避免膝盖超负荷，如果感觉到膝盖酸胀不适应对训练计划作出合理调整，如出现剧烈疼感应，应立即停止跑步并就医。

★秋季三种情况易患滑囊炎需注意

　　我院杜爱华医师介绍，三种情况容易造成滑囊炎：第一种就是平日不运动，突然运动且运动过量，造成膝盖肿胀者。

　　第二种是过度损伤造成的伤害，比如长时间站立、久坐、劳累。

　　第三种就是因为着凉造成的，因此杜爱华提醒保暖很重要。

　　杜爱华医师讲解，从事教师、外科医生、护士、交警、发型师、营业员、厨师、餐厅服务员等职业的人都是滑囊炎的高危人群，平时更应多注意。

如何预防滑囊炎

　　1.注意卫生

　　加强劳动保护，养成劳作后用温水洗手的习惯。

　　2.注意休息

　　休息是解决任何关节疼痛的首要方法，所以应让关节得到很好的休息。

　　3.冰敷

　　如果关节摸起来很烫，可以使用冰敷的方法。以10分钟冰敷，10分钟休息的方式交替。只要关节仍是热的，就不要用热敷。

　　4.冰热交替

　　假如急性肿痛减弱，且热已消除，就可以冰热敷交替的方法来治疗，即冰敷10分钟后热敷10分钟，如此反复。

　　5.摆动手臂

　　如果疼痛的部位在手肘或肩膀，建议将手臂自由地摆动，以缓解疼痛。

提醒杜爱华医师讲解，平时久站的人如果因为工作需要，只能站不能坐，尽量抽空扭扭脖子、踢踢腿、弯弯腰，这些“小动作”都能缓解身体的疲劳。而出现滑囊炎的相关症状，医院进行诊治，避免病情恶化，造成关节活动障碍。秋季风湿骨病特需







































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