登山

是一项有益身心的户外活动，但登山伤膝盖是众所周知的，所以我们应该通过一些措施来避免出现“登山膝”，那么登山如何保护膝盖呢？没错，就是登山杖和护膝的使用！

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为什么登山会伤膝盖？

一、登山对膝关节的磨损较大。在进行登山运动时，需要大量的屈伸膝运动，在屈伸膝时，膝关节要承受全身的重量，加重膝盖的负担。在下山时，膝盖承受的重力更大，有数据显示，在下山时，膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多，使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，使关节受到损害。

二、人在上山的时候，

1)股四头肌股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损，部分坏死，剥落，日久可形成“髌骨软化症髌骨软化症”迁延难愈。（表现为:膝部隐痛，不能准确定位，上山膝部不敢用力。）

2)股四头肌反复运动，肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁，滑囊超负荷压力，局部温度升高产生炎症，渗出液增加，囊内张力大，引起疼痛。（表现为:相应部位肿胀，髌骨上滑囊、髌骨下滑囊。轻者，渗出液少，经休息，几天后可吸收。重者，渗出液多，全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑膜炎滑囊炎，遇劳发作。）

三、人在下山的时候，

1)膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。（表现为:膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。）

2)屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤半月板损伤。（表现为:关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。）

虽然人体有自我恢复的功能，但这种机能会随着年龄的增长而退化。一旦软骨之间磨损过重，可能会导致严重的软骨损害和韧带老化，出现各种骨关节疾病。因此，在登山的时候要注意做好保护措施，以免伤害膝盖。

登山可以使用的护具

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登山杖

用对了登山杖，不仅能让登山更加轻松，还能解决运动中膝盖受力过重而手臂缺乏锻炼的“偏科”问题。另一个要注意的是，如若使用不当，登山杖也会加重身体负担。

“四脚”行走解放膝盖

国外研究报告显示，下坡时，不使用登山杖比使用登山杖——膝盖部分的受力多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

别小看这根杆子，由于手杖抵消了下肢部分压力，登山后不会感到明显的腰酸腿痛。它不仅能帮助你减少膝盖磨损，还能增加上肢的动作。使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来，锻炼强度不减反增。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。

登山杖用对了省力，用错了更费劲

很多登山爱好者忽略了登山杖的正确使用，有些人甚至认为它根本就没用。也有人依葫芦画瓢，看到别人戳根棍他们也拿一根，其实登山杖的使用大有学问。如果不能正确使用登山杖，不但不能帮助你降低负荷，反而会给你埋下隐患。

护膝

护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。登山中主要是前两者相关。

保温

登山的时候往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

制动

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

护膝的使用需要注意：

1.不要长时间的持续捆绑，时不时的松一下

2.运动过程中千万不要随便把护膝彻底摘下来，护膝一般较厚运动起来很容易出汗，此时只可松不可卸否则容易受凉，尤其是山上风大，待到上车时再取下来活动关节

综上所述，登山会伤膝盖，但借助登山杖、护膝等登山护具就可以保护好膝关节，让你更加享受登山的过程！

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长按







































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