除了找专业医生诊断、治疗,平时还要注意:1)小腿肌肉要及时放松,因为小腿的腓肠肌、比目鱼肌的下端形成跟腱,连结着跟骨2)有人的鞋跟比较硬,过度摩擦也会引起疼痛
红牛的糖含量太高,不要在运动过程中喝,可以打球结束之后再喝
1、膝盖的下方处总是觉得非常疼,而且没有力,这是怎么回事啊?(山西太原 郝伟)
4、请问每次打球前应做哪些准备活动?打球后在现有的条件下可以做哪些恢复体力或者减少伤病的动作?我每次打球时都很消耗体力和精力有没有可以让打球之后体力和精力回复得快一些的办法?(甘肃兰州 张天琛)
针对这种情况,可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决
1)上网击滑囊炎病例球时,膝盖前端不要超过脚尖超过脚尖,会使膝盖负荷更大长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网
如果“关节鼠”经常卡住关节,就像膝盖被“绞锁”了一样,而且通过手法也不能使它游离出来“解锁”,才会考虑手术取出偶尔“绞锁”一次两次,可以用手法先尝试“解锁”,能够“解锁”就不做手术鲍春来(微博 博客)曾在某届亚运会前突然被卡住了,腿只能伸展15度,手法“解锁”无效,手术后取出了2块大拇指头大小的钙化骨片但高崚雅典奥运会前的受伤,就是通过手法把一个小“关节鼠”从关节缝里给弄了出来“解锁”了,没有手术后来她增加了膝盖稳定性和力量的练习,还夺得了奥运会金牌
3、右脚后跟有根筋撑地时会痛(有次打羽毛球动作太大,折了下),是踝关节滑囊炎不是跟腱断了?(江苏南京 程聪聪)
2)下肢和下肢关节的稳定性要加强股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患
我估计可能是腱围炎一般有几种情况:一是跟腱周围的问题;二是跟腱在跟骨上的附着点有问题,附着点疼痛;三是跟腱滑囊炎,有肿痛
准备活动有很多种,目的是让体温升高,使身体兴奋起来,与运动有关的部分能够迅速激活,做好准备应战比如:1)慢跑,使心率加快2)动态拉伸,使肌肉、韧带、关节的活动度提高、有弹性,防止伤病3)进行专项训练,如练练步法、高球、平抽挡、搓球、吊球、杀球等
2、我球友被诊断为膝盖后软组织钙化,该怎样在家调理?膝盖后软组织钙化是什么病因?能治吗?担心以后不能滑囊炎怎样治疗再打球了(广东广州 吴健燊)
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疼痛点在膝盖髌骨下缘的话,是一种髌尖末端症,羽毛球选手中很常见股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧,没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病如果是青少年,由于骨骺未愈合,胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症原因仍是训练强度大,练完后没有及时放松引起
消耗了很大体力后,一小时内要及时补充水分、糖、矿物质(盐分)和蛋白质,此时吸收最快可以喝运动饮料,也可以吃点香蕉、面包等易消化又含有糖分的东西
3)训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做
说实话,我们营养治疗髋关节滑囊炎在运动医学上没有这样一个诊断名称由于缺乏详细的症状描述,我只能根据经验,进行一些推断
不要担心,不会是跟腱断了要是跟腱断了,抬脚都会有影响的,严重者就不能抬起脚了
如果膝关节里的软骨有损伤,可能造成软骨边缘增生,甚至脱落,表现为膝关节无力,上网击球时膝盖撑不住,腿一下子就软下来多见于股骨软骨面有问题,但髌骨软骨面、胫骨软骨面也有可能出问题由于运动长期摩擦软骨面,软骨边缘有时会被磨掉一些,脱落物游离在关节腔里面,时间久了也会钙化,形成在关节腔里到处游走的“关节鼠”如果“关节鼠”卡在了关节的缝隙里,就会影响功能,屈伸不利如果没有卡住,就暂时没有什么问题,可以不予理会
球友们要注意,打球后聚餐,要讲究合理滑囊炎是怎么回事饮食因为能量供给的50%以上靠糖类(米、面等主食),酒肉过多就配比不合理了喝酒短时间内引起血管扩张,但长时间饮酒则血管收缩,不利于恢复体力,职业运动员要特别注意这一点
打球后,恢复体力、减少伤病的动作主要是拉伸起码,觉得哪些部位比较酸胀,就要多做这些部位的拉伸如果严重,可以冰敷,但不提倡热敷
所以,你的球友可以根据自己的情况,协助医生进行判断像鲍春来、高崚这两种情况,都可供参考没有什么很特殊的调理办法
打球中消耗、丢失了的水分、糖分、矿物质(盐分)要及时补上,可以喝运动饮料,也可以自制饮料白开水里加点糖、少量盐就很好,加蜂蜜、果珍也很好有一点甜就可以了,因为糖易吸收的浓度不超过5%,盐也不要超过0.9%要是糖、盐浓度高了,髋部滑囊炎西药反而可能会因渗透压过高造成脱水如果打球过程中抽筋,那就还要补充一下钙镁片
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5、打球时喝一些什么简单配方的饮料对补充体力较好?(浙江 杨旭焕)
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