对我们来讲膝盖是支撑我们日常行动的基石，平时膝盖未出问题时可能还不显现，因为它就像是辛勤的园丁任劳任怨，即便是再辛苦能自己扛的就自己扛着了，可若是承受不了往日负荷的话，那所带来的反应可不是疼痛那么简单的事情。

生活中最常见的膝关节不适要数膝关节滑膜炎！那么，它是怎么产生的呢？

1、膝关节滑膜炎系因人体正气不足，感受风寒湿邪，风寒湿邪注于经络，留于关节，使气血痹阻，不通则痛。湿邪黏滞，重者故见关节屈伸不力；水湿溢于皮肤则见肿胀；风寒湿邪郁而化热，则见皮温增高。

2、膝关节畸形，如膝内、外翻者，或膝关节部位骨折者，造成关节受力不均或关节面不光滑，加速骨质退变，属继发性。

3、股骨大转子滑囊炎股骨大转子滑囊位置表浅，直接或间接的外伤或髋关节的过度活动可导致股骨大转子滑囊的损伤，引起滑囊积液、肿胀和炎性反应的症状。

接下来，滑膜炎有什么症状？

一旦遭受外界致病因素，滑膜组织会充血水肿，大量分泌液体引起关节积液，关节腔内的压力增加，此时患者可能突然发现“腿粗了”、“膝关节肿了”，并且由于关节积液中的炎症因子刺激，膝关节常常是又痛又肿，打不了弯、迈不开步。这些正是滑膜炎急性期的表现。

细菌感染导致还会伴有发热剧烈疼痛。

膝关节炎，也许只有经过的人，才能够体会到有多么就可怕；疼痛、积液、瘫痪，简直痛不欲生?！得了膝关节炎?怎么办？

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

1、麦麸子外敷

材料：麦麸子半斤(即面粉的皮)、醋2两(食醋、米醋均可)、花椒粒(用三个手指捏一捏)、葱须一把、生姜半两。

用法：

先把2两醋，倒进麦麸子里搅拌。

生姜切成丝，与花椒、葱须混在一起。

葱须若是湿的，用刀切一切。混好后，放在锅里炒，直到炒得烫手为止。

然后，将这些东西，放在一个布袋里。布袋封上口后，将其把膝盖的前后，全都包围。

晚上睡觉前，将布袋绑上，钻进被窝睡觉。

一般1到2个小时后，布袋会变凉。此时，将布袋取下。

第二天晚上，把布袋里的东西掏出，再放锅里炒热，再按此方法绑在膝盖滑膜炎处。绑三天后，所有材料全换一遍。

轻者，半个月后，滑膜炎治愈。重者，依照病情严重程度，长期坚持，即可治愈。

这个方子里的材料，有活血、消炎的功效。

2、蜂蜜加白醋

蜂蜜加点白醋还可以治疗关节炎，相信不少人不是很了解！

蜂蜜能解毒、医疮、止痛。将蜂蜜直接涂擦在皮肤或伤口上，有消炎、止痛、止血、减轻水肿、促进伤口愈合的作用。

白醋含有丰富的钾，除了能减轻关节炎所引起的疼痛外，还能抵消关节内因钙结晶所引发的僵硬，因为醋酸能分解钙晶体硬块，缓和关节的硬化。另外蜂蜜加醋里面的果胶和矿物质也可以保护关节，减少关节疼痛和肿胀的发生。

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，一天服用三次。

膝关节滑膜炎产生还有一个重要原因是膝关节周围肌肉力量不足。所以适当的康复训练很有必要。

1、坐椅子

坐椅子是训练大腿股四头肌离心收缩力量的很好的动作。动作要求：1单脚站立。2单腿屈曲，利用腿部力量使身体稳定的坐于椅子之上。3坐稳后腿部发力，恢复站立姿势。

2、双脚踮脚半蹲

可以很好的刺激股四头肌，增加膝关节的稳定性。动作要求：1双脚站立，脚跟踮起至最高。2初期手扶椅子或墙壁，双膝屈曲，缓慢下蹲。要求同时踮脚姿态不变。3下蹲至最深，膝盖不要有肿胀挤压的感觉。4下蹲后站立到起始姿态。5每次10次4组。

3、直膝股四头肌静力

很多膝关节疼痛是由于膝关节内外侧力量不均衡。而直膝收缩是训练股四头肌内侧头很好的方式。动作要求：1坐于椅子上，伸出单脚。2膝关节伸直，脚尖向身体方向勾起。3尽力收缩股四头肌使膝关节伸直10秒后放松，并屈曲膝关节1次。4重复6次10秒钟训练为1组，每次训练进行4组。

4、经典的静蹲

静蹲看似人人都会，但您做的静蹲是否标准呢?动作要求：1双脚开立，略宽于肩。2后背和头部贴紧墙壁。3静蹲角度要深，深到从自己的视线穿过膝盖几乎看不见自己的脚尖。4时间初期60秒，有基础者秒，每次训练3组，组间休息60秒。静蹲之所以经典，因为他简便易行而且效果明显，把静蹲运动变成像平板支撑一样全民流行的运动，那简直是极好的。

注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

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