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诱人的马甲线、人鱼线，漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，是人人都想要的完美身材。

男神女神纷纷秀出好身材，越来越多人的开始加入健身行列，“跑步+朋友圈打卡”似乎已经成了锻炼身材的必备神器。

因为羡慕别人的马甲线，一位重庆美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯，但是仅仅打卡三天后，姑娘竟然连上下楼都成了问题，医院！

这究竟怎么回事？

来看看似曾相识的胡梦的打卡记录↓

打卡第一天：1.83公里用时17分钟。开始跑啦！快走了5分钟，算是热身。今天肌肉有些酸痛，但感觉很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。

打卡第二天：.5公里用时3分钟。跑跑停停走走，今天有了小进步。

打卡第三天：1.51公里用时15分钟。肌肉好酸痛，坚持一下就好了吧。

打卡第四天：0.7公里用时5分钟。为何膝盖有点痛啊？哪位大侠能回答我？

从打卡记录来看，胡梦每天平均只跑了不到1.5公里，运动强度并不是很大，看时间来说每天跑步的速度也不是很快。

胡梦表示，在第四天跑步时，膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，医院做了检查。

医生建议不要再选择跑步锻炼

跑步才三天就医院，每天运动量也不是很大，真的是跑步造成的吗？

日前，重庆晚报记者和胡医院寻找答案。该院主治医生廖医生在看过胡梦的腿后表示，没有外伤疼痛点很明确，就在膝盖内侧，很大可能是滑囊炎或者半月板受损。

“近些年，因跑步膝盖受伤的案例比较多，虽然胡梦痛得下不了楼梯，但不算很严重，可以先试一试热敷，若还是没有缓解，就可能是半月板出了问题，需要照片进一步确诊。”廖医生建议胡梦今后最好不要选择跑步这项运动。

医生的建议让胡梦很难接受，为何跑步锻炼会变成噩梦？对此，重庆晚报记者采访了当事人、检查医生以及体科所专家。

疑问一：胡梦是否遭遇了传说中的跑步膝？

科普：跑步膝

“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

昨日，重庆体育科学研究所副所长王峰在接受采访时表示：“跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的！一般来说，扭转最容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线是直的，很少造成损伤，只是要注意科学的方法。”

透过胡梦的案例原因的分析，今天我们来讲讲科学的运动方法。

原因一

过程不科学热身活动不可缺

在进一步采访中，重庆晚报记者得知，胡梦在跑步前，只是快走了几百米，并没有做其他的热身运动，这可犯了跑步运动的大忌。王峰表示，虽然公里的跑步路程并不是很大的运动量，但不论跑多长的距离，充分的热身运动都是必不可少的。“这也许是膝盖不适的另一个原因，只是影响不会很大。”王峰说。

处方单跑前要充分热身跑完后要慢走和按摩如在小区里跑步，可以找一处空气清新的地方做些热身运动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上跑步，刚起床不久，身体还未完全活动开，开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。

此外，跑步姿势也很重要，正确的姿势应为两眼直视前方，躯体微前倾，切勿后仰或左右摆动。全身肌肉放松，呼吸自然，用鼻吸气，必要时口鼻同时呼吸。脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力。

对于快步走的亲，姿势也要正确。

跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。

需要提醒的是，多数人跑步是为了提升心肺能力或减肥。那么，跑步30分钟以上才能达到效果。快跑是无氧运动，想要减肥的话，进行慢跑或快步走。

原因二

装备要合适板鞋上阵怎可行？

在采访中，重庆晚报记者发现，胡梦在跑步时并没有穿专业的跑鞋。“因为跑得不太远，所以我穿的是匡威的板鞋，大小还算比较合适，只是跑完后脚后跟磨了一个大水泡”胡梦说。

对此，王峰直言，穿板鞋跑步太不科学。“板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。”处方单

了解脚型不穿新鞋跑

关于跑步装备，王峰强调了三点↓↓

一是衣服裤子大小合适且舒适，最好是较为宽松、透气、吸汗的运动服。

二是跑步鞋不要太紧，不要穿新鞋跑步，磨脚期还未过。

三是不要太多装备、要力求轻松。

在选购跑步鞋前，可以简单判定一下自己的双脚属于哪种足弓类型。

方法比较简单：把双脚打湿，站在地板上，看留下的脚印。

如果脚板中间很窄，就是高足弓，最好选择结合了减震中底并且脚跟更稳定的鞋。如果很宽，就是低足弓或平足弓，最好选择一双带有坚硬后帮的鞋。如果中间不宽不窄，就是正常足弓，这时选择一双舒适的跑步鞋就可以了。

原因三

哺乳后妇女易缺钙跑步强度不大也遭殃

重庆晚报记者在采访中了解到，胡梦今年3岁，小孩刚两岁，产后一直坚持母乳喂养到小孩10个月，平时很少参加体育锻炼。忽然跑步会引起膝盖疼痛吗？

对此，王峰表示虽不能一口断定原因，但很可能是缺钙造成的。“她的运动量并不大，因此运动过量造成损伤的可能性很小，但值得注意的是，她经过了近一年的哺乳期，哺乳后女性很容易缺钙，而缺钙就会导致跑步后膝盖不适。”王峰强调，缺钙一定得引起高度重视，否则年龄越大行动越不方便。

处方单

补钙锻炼为主饮食为辅

“很多人对‘补钙’的理解是错误的，不应该以大量食补为主，而应该以体育锻炼为主。

因为人体骨骼对力量刺激比较敏感，经常运动的人，骨头里的钙质能保住，反之则容易流失。

再说饮食方面，鸡蛋、牛奶、豆制品能补充一定的钙，但不是所有人都能吸收，而且食用过多也不利于身体健康。

因此，锻炼是最重要的补钙方法。”王峰表示，针对缺钙而又想健身的人群，可以先补充一些钙片，然后做一些比如快步走、慢跑的运动，感觉身体能承受还可以打打羽毛球。

链接不建议使用跑步机

日前北京一家媒体报道称，不建议使用跑步机跑步，因为这对于膝盖的磨损比较大。文章中表示，“跑步机一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”

事实上，跑步机伤膝盖的说法一直存在，重庆晚报记者曾采访过重庆长跑协会会长罗洪明。据他所言，“在跑步机上，跑步者设定了一定的速度，因此难以调整跑步姿势，会对膝盖造成一定伤害。”

使用科学的方法跑步，今天开始，别再让人对你的腰围指指点点。如果你觉得跑步太累，你也可以如上文所说采用快步走的运动方式。今天，报锅还要推荐几个锻炼的动作↓↓↓

锻炼7分钟堪比一次长跑美国运动医学会所办的期刊上，一篇由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法，不需要任何器械，整套运动分1组动作，每组动作持续30秒，间隔10秒，共7分钟完成。人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时，此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮！

美的人已经分享并拉小伙伴一起锻炼咯

来源：重庆晚报

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