很多人运动很充足，

但在饮食摄入上却常犯错误！

以为不吃主食、多吃果蔬，

就能万事大吉，

胖友，你也太天真了……

作为最主要的能量来源，

不吃主食不仅会让你没有力气完成运动，

还可能让你身上宝贵的肌肉流失，

变成易胖体质。

但是，为什么总有人说主食让人发胖？

为什么有的人乖乖吃主食，

肥肉还是没见少呢？

那是因为他们吃错了！

像米饭、面条这样的主食，

引起的血糖反应较大，

更容易造成脂肪的囤积，

运动瘦身期的胖友最好少吃。

今天小编就为大家推荐9种瘦身杂粮，

不仅饱腹，还能助力运动与减肥，

简直不能再棒！

9种杂粮，越吃越瘦

燕麦

燕麦中的膳食纤维含量是普通白米的十倍以上，膳食纤维在胃肠道中会吸水增容，既可以延长饱腹感，还有助于体内毒素的排出。同时，膳食纤维还能加速肠道的蠕动，降低血胆固醇。

如果运动前觉得很饿，不如吃一小碗燕麦粥，在让你拥有充足能量运动的同时，不会对肠胃造成负担，可以帮助你提高运动耐力。

2

玉米

玉米是一种高膳食纤维食物，容易让人产生饱腹感，并且热量很低，非常适合减肥期间食用，玉米中的膳食纤维有利于缓解便秘情况！

玉米除了能做主食，还能当“加餐”，不论是午后饥饿，或是运动后需要填肚子，都可以把玉米写进你的加餐食谱。

3

黑米

黑米中富含蛋白质、碳水化合物、维生素E及多种矿物元素，具有降血压、改善缺铁性贫血和免疫调节等多种生理功能的作用。

然而最重要的，还是可以改善人体的肠胃消化功能，去除水肿，帮助减掉赘肉。运动之后我们常常会大量出汗，流失许多矿物元素，黑米可以起到一定的补充作用。

4

红豆

红豆是一种非常常见的杂粮，其中含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2及钙、铁等营养成分，营养价值极高。经常食用红豆，可以健脾祛湿，利水消肿，减肥效果非常好！

值得注意的是，食用豆类之后容易产生胀气，会影响我们的运动状态，因此建议运动后吃。

5

豌豆

豌豆中含有的赤霉素和植物凝素等物质能够一定程度上增强代谢，加速燃烧脂肪。同时含有的维生素B1还能有效缓解运动疲劳，适合运动后食用。另外，富含的膳食纤维能促进大肠蠕动、清洁肠道，从而防止便秘。

6

薏仁

薏仁含有丰富的膳食纤维，有利于加快肠胃蠕动，达到瘦身效果。另外，薏仁中含有维生素B1和维生素B2，缓解运动疲劳的同时还有美肤作用，所以建议运动后食用。

7

藜麦

藜麦含有人体必需的全部9种氨基酸，蛋白质含量高达16%-22%，堪比牛肉！同时，藜麦中还含有丰富的膳食纤维，让你在较长时间内不会感觉到饥饿，避免吃得太多，有助于减肥哦。

8

黑豆

黑豆主要含有膳食纤维、皂角苷、异黄酮、花青素及大豆蛋白等营养成分，其中皂角苷能阻止脂肪酸化，刺激活化脂肪酶燃烧体内脂肪，从而间接提高体内的代谢，帮助减肥。

黑豆可以在运动后食用，加速血液循环，有效补充蛋白质和氨基酸。

9

绿豆

大家都知道，绿豆最常见的作用就是消暑健胃，实际上，绿豆也是一种非常好的排毒圣品，可以促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。

当然，杂粮虽好也不能肆意贪吃，只有吃对方法，才能将杂粮的减肥作用最大化利用。

杂粮减肥，注意这三点

别吃太多

杂粮的热量相比精制细粮并不会低太多，一般来说，克杂粮的热量在大卡左右，是运动补充的不错选择，但也别因为杂粮好处多就放开肚子随便吃。

杂粮减肥的关键是升糖指数低、饱腹感强，但是吃多了，热量还是很高的。为了让它们不对我们的运动产生反效果，每次吃个一小碗（30克-50克）即可。

2

消化不良要少吃

杂粮毕竟是粗粮，进入体内容易跟胃肠道发生物理摩擦，如果消化能力有问题的人食用杂粮，不仅会造成肠胃伤口疼痛，而且还会导致在运动时加重病情，减肥没减成，身体遭了罪。

而对于肾脏病人来说，杂粮里的钾、磷含量偏高，身体无法承受，反而需要吃精制米面。

3

注意烹调方式

烹调杂粮时加入糖或者腌制果干之类的甜味食材，会导致含糖量超标，长期食用有发胖风险。

杂粮煮之前浸泡过久，或打成软烂的糊状食用，会加快血糖上升的速度，不利于减肥。

眼看夏天过去、秋天到来，

你却还是那么胖！

看完这一篇，

赶紧将这九种杂粮吃起来吧！

运动前后一顿杂粮餐，

绝对让你越吃越瘦哦。

*图片来源于网络

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