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【保定中医骨伤骨病医院】——如何保养膝盖

每一个年龄段如何保养膝盖

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35千克。

承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

根据专家研究统计，膝盖负重倍数以下：

1.躺下来的时候，膝盖的负重几近是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)

人的膝关节质有15年的最好状态

15岁之前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：

膝关节处于“完善状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：

髌骨软骨产生了初期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短时间的膝关节酸痛，延续几个星期到几个月，有的人乃至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经散布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再为所欲为。

40岁~50岁：

在走远路以后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉以后会减缓。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支持，因此内侧半月板的退变产生也比较早。又由于半月板上有神经散布，在退变进程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提示人们：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是由于髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已产生。这时候应当勤俭使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝痛的缘由

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始产生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长时间磨擦构成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等缘由易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或磨擦声，在受凉或过度活动时会引发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，构成残疾。具体来说，造成中老年人膝痛的缘由有以下几种：

1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引发髌前疼痛，查体局部有压痛。

5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后减缓。

6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。

原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，医院找骨科专科医师确诊、医治。