脚与人体的其它部位一样是一个有生命力的有机体。它是由皮肤、轫带（根）、汗腺（单位面积计算身体最多）、血管（回流不好会导致静脉曲张，关节炎等）、神经（多反射点）、肌肉（20条肌肉和脆弱的阿基里斯腱）和骨骼（26块骨和33个关节）等构成。

根据脚趾排列形状分为埃及脚，罗马脚，希腊脚，根据脚掌宽度分为窄型脚、宽型脚，一定要根据脚型结构选择鞋型

内旋（扁平足内八）、外旋（高足弓外八），在运动过程中，足弓对膝盖（女性易伤膝）、骨盆和脊椎有着直接的影响，

足跟稳定帮助踝关节本体感受器感受并向中枢传入位置觉、运动觉、力觉、震动觉信息.参与神经系统反馈调节身体平衡，经常练习双手侧平举单足闭目站立会有帮助

袜子是处理脚和鞋之间关系的补偿物，每款袜子都有不同的调节功能，不同项目要使用不同赛程套装；要针对脚的不同区域设计袜子；要学会使用衬袜；要学会使用功能性袜子来调整脚和鞋之间的关系

由于公路横截面的抛物线型设计，持久的公路跑会改变腿的结构；单脚每次冲击力为体重2.5倍和次/英里；要适当调整跑步方向，但要注意逆行跑的安全性

常见损伤：阿基里斯腱（跟腱）损伤，足底筋膜炎，黑甲，哈格伦氏变形（足跟后部突出），足跟骨刺，滑囊炎，人工草皮趾（大拇指第一关节损伤），要学会选择使用不同性能的功能性袜子来预防损伤

学会使用护腿和弹力袜保护脚踝和跟腱

学会使用无缝弹力裤保护腿部健康

选择鞋：前留量1.5厘米，两侧留量0.6厘米

脚部日常保养：常修剪指甲，常换袜子保持脚部干爽，经常打磨茧子，用五指袜调整拇外翻，有水泡要预防感染

绑鞋带技巧：据数学家计算，每边六孔鞋的鞋带有种绑法，不同绑法能帮助改善脚部的缺陷

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