关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，不同位置的疼痛治疗方法也大不相同，今天就跟大家分享一下不同位置疼痛的治疗方法.

一、膝盖外侧，髂胫束疼治疗方法：

1：放松髂胫束股四头肌阔筋膜张肌臀大肌

2：训练：臀部腘绳肌股四头肌

3：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练

二、膝盖周围，前膝盖疼治疗方法：

1：放松膝关节后关节囊

2：放松拉伸腘绳肌小腿腓肠肌

3：训练：臀部腘绳肌股四头肌

4：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练

三、膝盖上方，股四头肌腱炎治疗方法：

1：放松拉伸股四头肌髂胫束

2：训练臀部腘绳肌股四头肌

3：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练

四、膝盖内侧疼痛半月板韧带损伤滑囊炎治疗方法：

1：需要在医生的建议下训练，

2：放松拉伸紧张肌群

3：训练臀部肌群膝关节周围肌群

4：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练

5：注意疼痛的控制范围，如果有肿胀，进行需要冰敷

五、膝盖骨下方，髌腱炎治疗方法：

1：放松拉伸股四头肌腘绳肌小腿腓肠肌

2：训练臀部肌群

3：加强比目鱼腓肠肌腓骨长短肌

4：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练

六、紧急情况下出现的疼痛：

休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

服药——疼痛前期服用消炎药，为防止服药期间如果出现胃疼或血便，尽量服用中成药，如痹通药酒每次10ml,每日二次。

力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

拉伸的方法：每种拉伸保持15—20秒不要动。

拉伸的频率：每天2-3组

绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

1：运动前的充分热身

2：为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

3：任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

4：体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

5：穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋。

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