跑步是一种人们都比较喜欢的且上手简单，对各项条件都要求很低的健身方式。但是现在人们发现有的人跑步越多膝盖就疼。这到底是怎么回事呢？

一般运动完膝盖疼痛有以下几种情形：

1、膝盖骨周围疼痛，特别是膝盖骨和后方股骨接触的部位疼痛明显；

2、屈膝时疼痛加重，上下楼梯时疼痛加剧；

3、膝关节肿胀；

4、膝关节有弹响或摩擦感。

5、长时间将膝盖固定于一个角度，如坐车，开车，坐飞机等膝盖里面会有不适感、酸胀感，非得换个姿势才会感觉好些

那么跑步膝盖疼痛到底什么原因呢？

跑步膝盖疼痛多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。

那么造成膝盖过度摩擦的原因又有那些呢？

超负荷跑步

跑步是一项动作不断循环的周期性运动，因此不断重复的腾空落地以及关节屈伸难免发生「跑者膝」这样典型的过劳伤，大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40公里，超过这个跑量，发生跑者膝概率大幅提高。

下肢姿态异常

下肢力线异常，最常见的是X/O型腿、扁平足/高足弓，加之力量不足等问题，使得跑步时下肢受力改变，增加了膝关节压力，从而诱发跑者膝。

大腿肌肉力量不足

跑友往往发现跑步时前半段膝盖不痛，跑至中后程出现疼痛，这是因为此时腿部力量下降，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，这时只能由关节加倍工作来承受负荷，当然引发疼痛，所以腿部力量至关重要。

肌肉过紧当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会通过人体结构增加膝关节压力，所以足够的牵拉非常重要。错误的跑步姿势

那么该如何解决呢？

如果膝盖疼痛比较厉害，医院做检查，判断膝盖受伤程度，以便进行下一步治疗

如果你是间接性的疼痛，或是用到膝盖时会有不舒服酸疼感，那么恭喜你，不用看医生了，接下来就由专业教练指导你进行康复训练。

重点放松部分

由于肌肉紧张容易导致膝关节压力增加，所以足够的牵拉对于跑者膝康复是非常重要的。奉劝那些仍然不重视牵拉的跑友，再不重视牵拉膝盖真的没救了。

大腿前侧▼

大腿后侧▼

小腿后侧▼

康复训练

大腿深层肌肉训练—静蹲▼

宽距

窄距

膝盖稳定性训练—单腿蹲▼

大腿肌肉群训练—坐姿膝伸▼

大腿肌肉群训练—深蹲▼

〔上述动作请在教练指导下进行以免出现运动损伤〕

健身教练介绍

FITNESSCOACH

动作示范康复教练：王迪

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〔如果大家有健身方面问题，可添加教练







































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