人老先老腿，腿老先老膝。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？现在没事啦，康康搜集了一系列的膝盖损伤的治疗方法、预防和护理，花5分钟看完这些，膝盖的一切问题都会迎刃而解。

1膝盖损伤有以下几种？

1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）

2、髌腱炎

3、髂胫束症候群（跑步膝）

4、四头肌腱炎

5、滑囊炎

6、半月板磨损

7、前交叉韧带等

2各类膝盖损伤的治疗方法2.1膝盖外侧、髂胫带疼治疗方法：

1、臀部下蹲

2、侧卧

3、双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小腿2.2膝盖周围、前膝盖疼治疗方法：

1、单腿下蹲或臀部下蹲

2、半蹲墙根或压腿3、侧卧4、拉伸后腿腱5、拉伸小腿6、鹤立7、下跪拉伸2.3膝盖上方、四头肌腱炎

治疗方法：

1、鹤立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

4、下跪拉伸

2.4膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.打坐4.拉伸小腿2.5膝盖骨下方、髌腱炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿3膝盖损伤后如何处理

1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次mg阿司匹林或mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

4、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

4膝盖损伤后如何修复

1、补充优质蛋白，骨钙规则沉积在胶原蛋白形成的网状结构中，充足的蛋白质可以牢牢固定住钙，修复骨关节，提供软骨生成原料，还可以促进钙的吸收，帮助孩子长高个

2、以逸待劳的方法：骨胶原蛋白片，天然骨胶原蛋白、水解蛋白及抗疼痛因子，快速消除关节疼痛，增加关节柔韧性，修复受损关节，维护骨骼正常生理功能，度呵护骨关节

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