最近来询问自己膝盖伤痛的人好多啊

膝盖哪里痛、怎么个痛法

问我应该怎么办呢？

其实，不确定是什么伤病的情况下，

是没办法对症下药的，

所以今天我先来教你们

膝盖部分的跑步伤病自检吧！

膝关节疼痛自检——究竟是什么伤病

膝盖周围内部结构十分复杂，从外向内有层层肌肉、肌腱、脂肪垫balabala。。。那你的膝盖痛究竟是哪个结构出了问题，这时候我们需要通过触摸按压敲击局部来检查，推断出病变位置和病变程度。

膝盖伤病，大致分为以下5种

1.肌肉的问题

2.筋的问题

3.避震系统出了问题（需要注意了）

4.很遗憾，你的骨骼开始老化了

5.半月板等问题（事情严重了）

ps：接下来我们会讲的略微专业一点（都是干货中的干货），请认真阅读哦！

1.你可能只是肌肉的问题

膝盖虽然矫情，但不至于脆弱，膝盖不适有一部分原因是肌肉张力高（太紧，太硬，像石头一样）。尤其对股四头肌最为敏感。

自检方法：

平放在床上，从髌骨内缘沿大腿突起肌肉（股四头肌内侧头）按压至肌肉深层，每隔2cm按压一次直到大腿根部，当遇到不适点，可以左右或上下揉压，对疼痛点标记；同样从髌骨外缘沿着大腿外侧（股四头肌外侧头）按压，按压方法同上并标记；选择滚轴滚动髂胫束从膝盖外侧开始向上滚压直至臀部外侧，出现疼痛点标记；左右进行对比。

对策：

这样的疼痛只是你的肌肉出了问题，平时多按摩注意休息，可以很快恢复的。

2.可能是筋的问题

髌腱（骨头下面点一根筋）是股四头肌的延伸，从大腿向下触摸覆盖整个髌骨连接至胫骨粗隆粗大韧带，小学实验课上的膝跳反射就是它，然而“跳”的多了就出问题了。

自检方法：

保持屈膝°，按住髌下（形如象鼻）髌腱向上推至髌骨尖，有什么感觉，如果产生针刺感疼痛，或是那种腿会打软的感觉，不禁怀疑髌腱发炎了，病友请举手！（同病相怜）有感觉不是件好事，没病别装病，没感觉别瞎感觉，非要按得自己龇牙咧嘴才罢休？！

对策：

这种问题的话是没办法恢复的，只能通过强化运动来弥补了。之后我们会在







































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