在医院常见到这样的病人，蹲下、起来时通常是一手扶着膝盖、一手扶着墙壁，甚至需要在别人的搀扶下才能站起来，看起来非常痛苦。这种情况，很可能就是得了膝关节关节炎。

这4件事都很伤膝盖！再不扔掉，关节很难好！

1、久坐。

很多人都不知道久坐其实也是会伤膝盖的，因为在坐着的时候我们的膝盖是处于弯曲状态的。长期这样的话膝盖是长期没有得到使用的，我们的身体器官和关节都是存在“用进废退”原则的，长期不用的话功能就会减弱。如果长期不运动的话，突然进行运动的话，膝盖不能适应的话是会引起膝盖损伤的。

2、穿高跟鞋。

很多女性在日常都经常穿着高跟鞋，穿高跟鞋其实对于膝盖是很不利的。特别是在上下楼梯的时候，髌骨承受的重量是体重的8倍之多。长期这样下去的话，关节的磨损会越来越严重。

3、过度肥胖。

肥胖的人群也会对关节带来很大的伤害，因为我们在日常行走的时候整个重量都是在膝盖上的。关节的作用其实就跟轮滑一样，上边在拉它的话，下面的重量就会越大。这样一来压在腿上的平行分力也就变得更大了，长期超负荷的话膝盖肯定是会受损的。

4、不注意保暖。

现在生活中很多人都是要风度不要温度的，觉得穿多了非常没面子。穿的少才是正道理，长期这样的话会给我们的身体健康带来不小的影响。膝关节长期受凉的话，会影响到关节的使用寿命，引起很多疾病的发生。

膝关节作为人体最大的负重关节，承担着躯体大部分功能活动，如果膝关节失去不能正常使用，后果可想而知！怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

桂皮外敷：

准备材料：桂皮一把、高粱酒适量。

做法：将桂皮放进小盅里面研磨成粉状，配上白酒进行搅拌成糊糊。

用法：晚上的时候将脚洗干净后擦干，将糊糊涂到脚底的涌泉穴上，用保鲜膜进行固定，第二天早上的时候就可以摘掉了。

保守

目前还是各种骨病的主要方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，膏药，是中药五大剂型之一。古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”

中药膏贴的药物成分非常复杂，它可以穿透皮肤，直接到达患处的软组织，消除无菌性炎症，增强肌肉和韧带对营养物质的吸收，恢复其弹性，增强对骨骼的包覆力，缓解对神经的压迫，从而达到最终目的。

陈皮+樟脑（可用樟脑丸）

材料：陈皮3克、樟脑5克。

做法：

1、把上面这些药材磨成粉末，加入少量的酒搅拌成泥状。

2、把药泥均匀的涂抹在纱布上，把纱布贴在膝关节滑膜炎患处。

3、晚上睡觉前贴上，第二天揭掉。

通常情况下，关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛，还有一些锻炼方法可以缓解！

1、仰卧膝盖屈伸（此动作有助于改善关节活动）

平躺与地面，准备一条毛巾折叠好至于脚底。双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出，再慢慢收回，维持稳定速度，一去一回为一次，共8次。

2、毛巾辅助膝盖活动练习（此动作有助于改善关节屈伸能力）

准备一条毛巾，套住脚底，双手抓住拉两端，慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢恢复，一去一回为一次，一共做八次。

3、坐姿小腿伸展（此动作有助于恢复膝关节伸展能力）

毛巾套住脚底，向上提起脚跟，直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，维持动作15秒。

4、静态股四头肌练习（初期股四头肌锻炼动作）

采坐姿。一腿弯曲，一腿伸直，缓缓抬起脚跟，脚尖向上，直接感觉到股四头肌被拉伸，维持1到2秒，回复初始位置。重复该动作8次。

5、短程股四头肌练习（练习股四头肌的收缩能力）

在膝盖的下方垫上一块毛巾，重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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