本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健撰写，转载需求请后台联系我们。

冬训中避免跑伤自己

今天是二十四节气里的小雪，大部分地区已经进入了漫长的冬季，经受着严寒的侵袭。很多人会在冬天选择慵懒的窝在家里，但我相信对于大多数羽毛球发烧友们来说，肯定会选择在这个冬季给自己来一个“特训”，增加自己的体能储备。

在众多的体能储备方法中，跑步是一种简单易行的方式，无论是在室外还是在健身房中，都是很多人都会选择的方式之一。在我们选择进行跑步运动前，我们除了要注意保暖，更要注重避免跑步常见的运动损伤。

人们说“理想是丰满的，现实是骨感的”。相信很多人都有过这样的经历，在准备通过跑步来储备体能，增强有氧能力前给自己订了完美的训练计划，配备了合适的跑步鞋，选好了跑步路线，之后开始了每日的跑步，期待着每日体能的不断增加。

但往往现实是，跑了一阵后感觉跑步能力刚提高一些，疼痛也随之而来----膝盖痛、后群紧、小腿酸、脚痛。虽然可能不至于造成你马上停止运动，但这些疼痛也一定会对你的运动造成困扰，也会影响你训练治疗以及训练强度。

如果我们不去注意这些疼痛的话，就会造成更严重的伤病。到时候我们就只能停训，治疗……

为了避免这种情况，我们就要做到知己知彼，才能百战百胜。我们要了解跑步常见的伤病，并了解它们的产生原因和康复、预防方法。

1、跑步膝

指跑步运动造成的膝关节损伤。典型症状是髌骨周围疼痛，长时间保持膝关节处于一个姿势时、上下楼梯时疼痛加剧。

2、跟腱炎

跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。

3、髂胫束综合征

多发生在长跑过程中或跑步结束后，其主要病因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是疼痛、肿胀。

4、腘绳肌紧张

在运动中或运动后感觉大腿后群肌肉紧张，有时会在疲劳时或睡眠中出现腘绳肌痉挛。

5、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

6、胫前疼痛/外胫夹

该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，最常见的原因是胫骨周围骨膜慢性炎症所致。

7、应力性骨折

应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。多见于胫骨、趾骨。

（本文图片来源网络）

END

赞赏

长按







































白殿疯病挂什么科
北京哪些医院白癜风疗效比较好


转载请注明:http://www.gveaw.com//mjccjc/10590.html