运动锻炼需要注意膝关节的保护！

过完五一之后，意味着夏（露）天（肉）的时节已经到来！！！

五月是温柔的。

在和煦的春日里，告别寒意料峭，迎接夏日暖阳。

五月，宛如十七岁的少女，那样温柔，充满生机！

所以，五月的你我可得抓紧运动啦！毕竟，五月不减肥，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲……

不要抱着“胖子故有一死，或重于泰山、或重于华山、或重于恒山、或重于喜马拉雅山的心态”，而是要“悄悄的拔尖，然后惊艳所有人”，减肥得趁早。

然而很多筒子在运动时，面临膝关节损伤的问题：打篮球，膝关节痛！跑步，膝关节痛！！穿高跟鞋，膝关节痛！！！（小编有一个朋友就因为健身时没有做好热身运动而发生了膝关节的损伤，还有一个朋友因为打篮（shua）球（shuai）而导致半月板损伤）甚至于有专门针对太极拳引起的膝关节疼痛进行研究艾丽娜.太极拳野马分鬃动作中膝关节疼痛的原因生物力学分析[D].北京体育大学,.。是不是惊呆了！连最养生的太极拳也能产生膝关节疼痛？当越来越多的人参与到马拉松、荧光跑、健身房时，我们是否考虑过膝关节的感受？

作为全身最大的关节——膝关节，很容易在运动中受伤，引发膝关节疼痛。下面我们就来看看关于膝关节疼痛的原因吧！

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膝关节疼痛的原因

中医认为，膝骱（膝关节）由末躯骨（股骨）下头，胻骨（胫骨）下头及膝盖骨（髌骨）组成《刘寿山正骨经验》，其周围筋的结构复杂，功能多样，除了运动功能外还具有稳定功能。膝关节疼痛主要责之在筋，气血的运行输布失常，不荣或不通而痛，外可因感风、寒、湿等邪或外力伤害，而老年人多因内有肝肾亏虚，都是引起膝关节疼痛的原因。

从现代医学论，膝关节的解剖结构包括骨骼、韧带、肌腱、软骨、关节囊等，其周围肌肉、筋膜、半月板、滑膜、滑膜皱襞等，对维持运动起着重要作用。其基本结构——胶原，会随着年龄的增加而分解，导致再生能力下降，故膝关节被认为是“有年限”的。膝关节疼痛的原因有创伤性、急性超负荷、慢性过度使用性损伤，如骨折、脱臼、韧带撕裂、半月板损伤，肌腱炎、滑囊炎，退行性关节疾病等都可引起膝关节疼痛，此外类风湿关节炎、痛风、结核病也可引起膝关节疼痛。

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膝关节疼痛的中医治疗

A．针刺疗法：平衡针法、薄氏腹针疗法、放血疗法、头针法、电针疗法、温针疗法、浮针疗法等

B．灸法

C．针刀疗法

D．中药疗法

E.推拿、导引、康复训练

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日常tips

预防大于治疗！那么如何预防，在平时中有什么练习注意事项呢~~~

1.运动以“适度”为则，掌握正确正规的练习方法，合理选择适合自己的运动方式；

2.运动前进行热身准备，避免损伤；

3.有意识进行踝关节稳定性的训练（如单腿站立、脚踝练习等），保证核心力量；

4.日常生活中，经常更换姿势，不翘二郎腿，久坐、久立后缓慢活动拉伸；

5.中老年人避免爬山、爬楼梯等对膝关节产生损伤的活动。

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康复训练

如果出现了膝关节损伤的情况，需进行一定的康复训练以恢复膝关节功能。膝关节的康复训练方法有很多，需要在评估之后根据具体情况而施行。本文提供其中几个简单易行的动作供君学习周锦浩、方华·《膝关节自我康复大全》。

1、钟摆腿

坐在床边或者椅子上，用拳头或者厚毛巾把大腿垫高，放松双腿，前后摆动，每次训练大约2-3min。

2、髌骨下推

坐在椅子上大腿放松，掌跟垂直地面向下压（髌骨有被往下推的感觉），1次/s，保持1-2min。

3、股四头肌站姿交叉伸展

一手扶支撑物，另一手抓住对侧踝关节以上小腿的部分，保持静态伸展，每次伸展保持15s，一组5次，左右交替。

4、股四头肌板凳伸展

把脚放于椅背，通过半蹲提高股四头肌的伸展感觉，每次伸展15s，一组5次，左右交替。该练习适合股四头肌较紧或膝关节不能完全屈伸的人。

5、腘绳肌4字型伸展

伸直一条腿，另一条腿弯曲成4字型置于大腿内侧，腰背挺直，胸口向膝关节靠拢。如果可以，用手去触碰手指，保持静态伸展，每次伸展15s，一组5次，左右交替。

最后，小编遥祝宅家的大家都身体棒棒，身材棒棒！

——文中图片摘自北京体育大学音像电子出版社

编辑丨西柚

校对丨艺名、一壶

审核丨瞿池不器