当前位置： 滑囊炎专科治疗医院 >> 滑囊炎症状 >> 一起爬山吗如何拒绝朋友的爬山请求
爬山不利于保护膝盖
膝关节膝盖是人体最大的承重关节，它连接股骨和胫腓骨，中间靠关节囊和半月板缓冲。在我们直立行走时，全身的重量都靠两个膝关节撑起。
爬山虽然是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。而此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，也很容易造成伤害。长此以往，甚至有可能造成“膝关节骨性关节炎”。
什么是膝关节骨性关节炎？
膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，在临床上主要表现为膝关节疼痛和不同程度的功能障碍，部分有关节肿胀、积液，严重影响患者的生活质量，X线表现关节间隙变窄，关节边缘骨赘形成,软骨下骨硬化和囊性变。膝关节骨性关节炎与这些因素有关
①年龄：从中年到老年，随年龄增长，由于关节多年积累性劳损，常发生关节软骨退行性变。
②性别：男女均可受累，但以女性多见，尤其是闭经前后的妇女，说明该病可能与体内激素变化有关。
③体重因素：肥胖和粗壮体型的人中发病率较高。体重超重势必增加关节负重，促成本病发生。
④关节损伤和过度使用：任何原因引起关节形状异常都可改变关节负荷的传送，对关节软骨面局部的负荷和磨损增加而造成骨性关节炎。
⑤骨密度：当软骨下骨小梁变薄变硬时，其承受压力的能力下降。因此骨质疏松者膝关节骨性关节炎发病率较高。
膝关节骨性关节炎的具体症状
1、膝关节疼痛和发僵，早晨起床时较明显，活动后减轻，活动多时又加重，休息后症状可得到缓解。
2、膝关节活动时可以听到摩擦声。
3、膝盖不灵活，后面像一根筋拉住的感觉，有些有小腿后面酸胀痛不舒服。
4、到了较为严重的后期，疼痛会越来越严重，甚至可能出现关节活动受限，腿部变形（变成8字腿，罗圈腿）的症状。
为了不得骨关节炎，是不是不该运动？
大家可以选择一些有益于膝关节的运动，来预防骨关节炎。缓步行走，慢跑，高位马步，仰卧抬腿，坐姿夹球训练，游泳，平地骑自行车等，这些运动在锻炼了肌肉力量的同时，不会明显加重关节的负重和负担，一般慢走和慢跑每次不超过30分钟。
相反，有一些运动和习惯就对膝关节损伤比较大，比如爬山、爬楼、跪、深蹲、穿高跟鞋、跑步和行走运动量过大，每次超过1小时或者超过1万步。还有一些关节运动幅度特别大的舞蹈，只适合专业训练过的人员，不太适合普通群众。
膝关节关节炎该如何治疗？
（一）保守治疗：
1、非甾体类镇痛消炎药：主要起到镇痛消炎作用，可以有效地缓解疼痛。这类药物包括芬必得、萘普生、扶他林、尼美舒利、塞来昔布等。
2、透明质酸钠膝关节腔注射：透明质酸钠为膝关节腔滑液的主要成分，为软骨基质的成分之一，在关节起到润滑作用，减少组织间的摩擦，关节腔内注入后可明显改善滑液组织的炎症反应，增强关节液的粘稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合与再生，缓解疼痛，增加关节的活动度。关节内注射，1次25mg，1周1次，连续5周为一个疗程。
3、氨基葡萄糖：氨基葡萄糖是一种氨基单糖，有硫酸盐、盐酸盐两种形式，可选择性作用于关节软骨，刺激软骨细胞产生有正常多聚体结构的蛋白多糖，也可抑制损伤软骨的酶如胶原酶和磷脂酶A2，并阻止损伤细胞的超氧化物自由基的产生，恢复某些损伤的软骨细胞的功能，减少软骨细胞的损坏，改善关节活动，缓解关节疼痛，延缓骨关节炎症病程。口服1次～mg，1日3次，就餐服用最佳。
4、有关节积液的患者，可以予以热敷、理疗等。
（二）手术治疗：
1、膝关节镜手术：可以利用关节镜进行关节炎患者的关节面修整、游离体取出、退变破裂半月板的部分切除术、骨赘打磨、骨床钻孔、滑膜切除和关节冲洗，特点是创伤小，疗效显著。
2、膝关节置换：对于长期非手术治疗无效、关节严重变形、影响生活者，可行人工膝关节置换术。
膝关节骨性关节炎患者应注意什么？
1、注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。
2、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
3、膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
4、对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。
5、冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
6、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
7、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
-------------------------------------------------
可以用些外用之物，减轻身体的痛楚
本品采用远红外微粉、磁片、医用胶及背衬层组合而成。远红外微粉能够吸收人体自身辐射的能量并直接发射远红外线光波，从而达到改善微循环，增强肌体细胞活力，加强代谢作用的特点，再配以磁场物理疗法，直接贴敷于患部，能有效促进患部血液循环，从而激活细胞组织、提高代谢机能，以达到快速止痛，防止疼痛复发的治疗目的。
适用于：颈椎病、腰椎间盘突出、风湿类风湿性骨关节炎、腰肌劳损、软组织损伤、肩周炎、滑囊炎、跟骨骨刺辅助治疗，对骨质疏松引起的疼痛亦可
具体请加
转载请注明:http://www.gveaw.com//mjccby/12655.html
