? 　　夏季的阳气最旺盛，这时节的养生，着眼于一个“长”字。今日分享5则夏季养生的好方法～

　　01.情志调养

　　夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。

? 　　夏对应心，心脏对应喜悦，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。

　　02.起居调养

　　晚睡早起，避开烈日炽热。每日温水洗澡。睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。

　　夏季节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：晚上在子时(23时至1时)之前进入最佳睡眠状态，白天在11时至13时午休。

? 　　子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。

　　进入夏季，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。

? 　　在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。

　　03.饮食调养

　　夏季养生膳食建议清淡，防暑降温。

? 　　可以通过多吃冬瓜、百合、紫菜、番茄、扁豆、豆角等食物来滋补。

　　绿豆粥、清炒苦瓜、凉拌茄泥、薏米赤豆粥、大麦粥等都是不错的选择。

　　04.运动调养

　　傍晚较凉爽时，宜在水边、公园、庭院等地，散步、慢跑为好。

? 　　不宜剧烈活动，汗泄太多易伤阴气，也易损阳气。

　　白天为动、为阳、为消耗;晚上为静、为阴、属修养。

　　夏季养生小常识

　　1.忌夜食生冷

　　夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等。

? 　　本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。

? 　　夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

　　2.静息调心

　　根据中医五行理论，夏天是养心的季节。

? 　　三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心。

? 　　应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。

　　音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反。

? 　　舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

　　3.节气针灸

　　根据中医学天人相应理论，夏季是人体阳气最旺的时候，因此夏季的养生要注意保护阳气。

　　四款养生食谱

　　荷叶茯苓粥

　　原料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米克，白糖适量。

　　做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

　　功效：清热解暑，宁心安神。

　　凉拌莴笋

　　原料：鲜莴笋克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

　　做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。

? 　　将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。

　　功效：利五脏，通经脉。

　　奶油冬瓜球

　　原料：冬瓜克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。

　　做法：冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。

? 　　将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。

? 　　把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。

　　功效：清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。

　　兔肉健脾汤

　　原料：兔肉克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。

　　做法：兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。

　　功效：健脾益气。

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