百年易筋堂

　　人老先老腿，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，因为它们经常承受人的整体重量，因此比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖也很容易受伤，现为大家整理如何预防膝盖损伤，以及膝盖损伤的治疗和护理方法，花5分钟看完这些，膝盖问题都迎刃而解！膝盖损伤分以下5种

　　1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)。

　　2、髌腱炎。

　　3、髂胫束症候群(跑步膝)。

　　4、四头肌腱炎。

　　5、滑囊炎。

各种膝盖损伤的治疗方法1

膝盖外侧、髂胫带疼

治疗方法

　　1、臀部下蹲；

　　2、侧卧；

　　3、双手双膝拉伸；

　　4、交叉腿；

　　5、拉伸后腿腱；

　　6、拉伸小腿。

2

膝盖周围、前膝盖疼

治疗方法

　　1、单腿下蹲或臀部下蹲；

　　2、半蹲墙根或压腿；

　　3、侧卧；

　　4、拉伸后腿腱；

　　5、拉伸小腿；

　　6、鹤立；

　　7、下跪拉伸。

3

膝盖上方、四头肌腱炎

治疗方法

　　1、鹤立；

　　2、拉伸后腿腱；

　　3、拉伸小腿；

　　4、下跪拉伸。

4

膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

治疗方法

　　1.鹤立；

　　2.拉伸后腿腱；

　　3.打坐；

　　4.拉伸小腿。

5

膝盖骨下方、髌腱炎

治疗方法

　　1.鹤立；

　　2.拉伸后腿腱；

　　3.拉伸小腿。

如何预防膝盖损伤绝

大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防。

1运动前的调理

　　为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这在运动中占首要地位，开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花4-6周来调理。

2从低强度开始

　　体育运动开始不要超过1小时，每周逐渐增加时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

3穿鞋

　　穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显地磨损了，就应该换一双鞋。

4热身

　　做一套三段式流程让心肺和肌肉为运动做好准备。

　　慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性。

　　采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)。

　　做特定运动的动作，如运球、投篮、踢球或投掷，运动或训练后立刻放松。

5护膝

　　进行排球、摔跤等运动时，戴护膝。

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