当前位置： 滑囊炎专科治疗医院 >> 滑囊炎病因 >> 膝关节退化严重者可致无法走路,三个动作,
从临床膝关节疼痛疾病的发生期来看，大至上可以概分为以下几期：0岁～20岁为酝酿期，20岁～40岁为临床前期，40岁～60岁为临床期，60岁～80岁为残障期。也就是说，40岁以后开始容易出现膝关节疼痛。
一般膝关节疼痛的部位，以膝关节内侧的“内侧皱襞”居多。膝关节内侧摩擦现象，会造成物理性破坏（软骨细胞、间质破坏）或关节滑膜炎产生的化学性腐蚀，而这些损伤所产生的软骨碎片，则会引起第三度摩擦，造成严重的疼痛。
膝关节疼痛的部位，以膝关节内侧的“内侧皱襞”居多。
从解剖学来看，膝关节“内侧皱襞”是关节囊，为软组织，在反复摩擦夹挤下（一年可以至万次），会发炎肿胀，此发炎组织所释放的化学酵素，会腐蚀软骨，造成膝关节退化，而且它的破坏性比物理性的更强。
膝关节退化、疼痛的关键原因从临床观察发现，许多膝关节退化疼痛的患者，多有长短脚的问题，因此造成走路时两腿及两膝受力不平均。进一步仔细检查，可以发现这些患者大多有膝腘窝（委中穴）筋太紧的问题，甚者在膝腘窝处产生一个大的筋结，形成囊肿，严重影响到走路。
由于膝腘窝的筋太紧，导致整个膝关节软骨之间活动的空间变小，压力变大；长期摩擦发炎，使整个膝关节内外侧的筋更加紧绷，退化加重。这是一个恶性循环的结果。所以在治疗膝关节疼痛时，如果能适当地调整长短脚的问题并放松膝腘窝的筋，对于病情的改善，大有帮助。不利膝关节的活动：
从实际生活上的问题来看，所有过度反复曲膝的动作，对膝关节都是不利的，应尽量避免。例如：
●膝关节突然弯曲，或长时间90度曲膝。
●膝关节重复弯曲、伸直（如：骑脚踏车）。
●重复蹲、跪（如：从事园艺活动）。
●上下楼梯、爬山。
另外，不当的坐姿、站姿，对膝关节也是有影响的。例如坐着时翘脚、身体倾斜或站立时身体习惯偏向一侧，会造成骨盆歪斜、脊椎侧弯及长短脚。当两腿形成长短脚时，即表示两腿的肌肉张力不平均（尤其是后侧的膀胱经），较紧绷的那一只腿便容易有膝关节紧绷疼痛的感觉。所以，平时亦应注意坐姿、站姿端正，这是维持健康的重要而简单的秘诀！
有益膝关节的活动：
坐下或起立时，两手掌扶着膝盖，慢慢坐下或起立。此动作可以减轻膝关节压力，减少损害。
3个简单动作，保健膝关节、防退化当膝关节内侧发生疼痛、卡住或摩擦音时，即表示膝关节已经开始在摩擦了，这时应该注意膝关节的保健。以下有三个简单的运动，可以防治膝关节退化疼痛。
一、训练股四头肌肌肉的力量保健膝关节运动之一：训练股四头肌肌肉的力量
坐姿，一脚伸直，脚尖往上翘，使大腿的肌肉紧绷。维持10秒钟后小腿慢慢放下。
每一脚做10～20次。晨起睡醒时多做，可以让两脚更灵活。
训练关节周围肌肉力量，来稳定关节。
二、抱膝运动保健膝关节运动之二：抱膝运动。
坐姿，双手紧抱一侧小腿远端近踝处，让小腿尽量往臀部内收，使膝关节弯曲至最大角度，维持30秒。
之后腿伸直，再温和地让腿曲伸活动5次。
以上每一脚反复做5次。
三、压膝运动保健膝关节运动之三：压膝运动。
坐姿，将一腿伸直，令其足跟及小腿远端靠着另一张椅子，双手由上往下施以适当的力量压住膝盖，维持30秒。注意不要晃动或震动关节。
之后腿放下，再温和地让腿曲伸活动5次。
以上每一脚反复做5次。
由于膝关节长期发炎疼痛的结果，会使它越来越紧绷。抱膝运动是拉膝关节前方的筋，压膝运动是拉膝关节后方的筋。透过这两个运动，可以让紧绷的膝关节放松，使膝关节软骨之间的压力减少，让关节更灵活。
1.膝关节越疼痛，越不敢活动，病情反而会越来越恶化。建议膝关节疼痛时，做以上的三个动作，慢慢地可以使病情缓解。
2.以上的动作，建议早中晚各做一回。
防老先要防腿老。不爱活动是加快衰老，特别是腿老的重要因素。因此，长寿的老人都要经常参加所能及的劳动，积极进行体育锻炼，散步、慢跑，以步代车，都是非常有益的。只要持之以恒，都可延缓腿的老化。
合适的护膝选择离不开对膝关节问题的准确把握，所以在选用护膝之前，不妨先去看看不同护膝的功能差异。
不同护膝功能各异
这种类型的护膝，可以包覆住膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀。
※仅对膝关节不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱
适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。
然而，对于有韧带损伤，还需参加运动的人，可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。
※仅对内外侧副韧带不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱
这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力，同时可以更好地固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。
※仅对髌骨软骨不适关节提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱
※仅对膝关节髌骨软骨不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱
适用人群：适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。
护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。
2、避免久坐，减轻体重，进行合理适当的运动，包括慢走、游泳等，避免对膝关节产生巨大负荷的剧烈运动。
关于锻炼疗法方面，我们着重介绍「股内侧肌」。
几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。
除此之外，在日常运动时，选一双舒适的跑步鞋，在塑胶跑道上跑步，尽量减少上下坡；在运动时，备好护膝等护具，也可以帮助减少膝关节的磨损。
通过以上处理，许多早期膝关节骨性关节炎的患者都能得到改善。
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