近年来，腰椎间盘突出的发病率呈逐年上升的趋势，且发病人群年轻化。患者常感到难以忍受的疼痛，给正常工作和生活带来严重的影响。为此，临床医生建议患者在治疗的同时需要辅以锻炼，但有很多患者不知道正确的锻炼方法是什么，下面就腰椎间盘突出症患者的注意事项和锻炼方法向大家进行讲解。

　　1.在临床上，腰椎间盘突出症有急性期和恢复期之分，急性期的患者应注意休息，尽量减少运动量。 　　2.当临床症状逐渐好转以后，患者可以逐步进行背肌锻炼。 　　3.在日常生活中，患者要保持正确的站姿和坐姿，在工作中要注意劳逸结合，尽量避免抬重物。 　　4.腰椎间盘突出症患者绝对不可以进行剧烈运动，如足球、篮球以及跳舞、瑜伽等需要扭转身体的运动。 　　5.腰部保暖很重要，切忌睡地板或是竹席。 　　6.性生活要有节制，保证腰椎部位能够获得更好的恢复。

　　腰椎间盘突出症患者有一个共同的心愿，就是尽早远离疼痛的折磨。要达到这个心愿，腰部功能的康复期就显得尤为重要。患者在此期间应加强运动锻炼，但是锻炼也要讲究方法。为了将科学的腰部锻炼方法教给大家，笔者总结了“十字口诀”。 　　1.悬，即悬垂锻炼。患者需要借助门框或单杠完成锻炼，在悬垂的时候应完全放松腰部以及下肢部位，垂直用力，以达到牵拉的目的。悬垂时的动作应缓慢、轻柔，可以逐渐增加运动量。另外需要注意的是，悬垂时要利用手臂的力量带动身体不断上下，此时要做到缓上慢下。患者锻炼时家属要全程陪同，有助于保护患者。 　　2.撑，即撑腰锻炼。此锻炼方式适合不宜做悬垂锻炼的患者。锻炼时，患者双脚叉开与肩同宽，放松全身，然后将双臂缓慢上举，在此过程中缓慢吸气，直至将双臂高举过头顶，将腰部向上撑，直到最大限度为止并保持动作，最后缓慢呼气，将双臂缓慢放下。每天练习2组，每组36次。锻炼时，患者一定要在自身力量能够承受的范围内进行运动，可以在适应之后逐渐增加力量，不可急于求成，以免适得其反。 　　3.拱，即拱腰锻炼。患者双手扶住墙壁，保证身体与墙壁之间有一定的距离，双脚打开与肩同宽，锻炼初始阶段可以稍微用力以中等速度向前后拱腰，随后根据自身恢复情况增加运动强度。一前一后为一次，每天练习两组，每组36次。锻炼过程中要注意力度适中，动作轻柔。 　　4.倒，即倒走锻炼。在锻炼时，患者应选择安全的鍛炼场所，倒走的时候抬头挺胸，目光平视着前方，同时让双手自然地向前、向后挥动，尽量不要回头看，患者可以根据自身情况选择倒走的速度，每日锻炼两次即可，每次锻炼15分钟左右。 　　5.多，即多角度腰部锻炼。包括左右转腰、左右晃腰、前后大弯腰、左右大弯腰等等，一左一右（或一前一后）为一次，每天练习两组，每组36次。锻炼过程中应保证动作轻柔、舒缓，控制幅度不要过大。 　　6.蹲，即下蹲锻炼。患者两脚打开与肩同宽，然后将双手平举，缓慢地向下深蹲，同时要保证脚尖着地，脚跟抬起，下蹲动作要做到位。在初始阶段可以扶住墙壁或其他物体完成锻炼，循序渐进地增加下蹲的次数，后期可以慢慢脱离物体自主完成深蹲锻炼。一蹲一起为一次，每天练习两组，每组36次。在锻炼过程中要保证动作轻柔，缓慢下蹲，防止发生意外。 　　7.后，即后伸锻炼。研究数据表明，腰椎每日完成前屈的动作约为～次，但是后伸的次数却很少。人们工作时，腰椎往往处于前屈的状态，长此以往会影响腰椎间盘应力的平衡度，从而引发腰椎疼痛，所以腰椎间盘突出症患者应加强腰部的后伸锻炼。双脚打开与肩同宽，放松全身，然后将腰部向上直抻，同时将腰部向后抻。一上一下为一次，每天练习两组，每组36次。另外也可以采取仰卧法做腰部后伸锻炼，下半身紧贴床面，用上臂将上半身抻起，将腰部向后抻。 　　8.按，即按摩。每次需先用双手按摩肾俞穴次，然后用双手交替敲打肾俞穴次，接着稍微弯腰将双手握拳敲打臀部次，最后用双拳敲打胯部次。以上动作为一组，每日于早晚各做1组。 　　9.暖，即腰部保暖。患有腰椎间盘突出症的患者，需要在季节交替时比正常人提前添加衣物，尤其是在寒冷季节，需要穿好保暖背心。夏季也需要注意，特别是在长期开空调的室内活动的患者，需要做好腰部的防潮防寒工作，以免诱发腰痛。 　　10.保，即保护腰部。患者切忌久站、久坐、负重，不要过于劳累，更不要做有损腰部的动作，同时要改正不良的坐姿，全方位保护腰部。 　　以上是笔者总结的腰椎间盘突出症患者的注意事项和锻炼方法，希望每个人都能够注意保护自己的腰部，不要等到疾病发生后再去挽救。

往期文章链接:(1）拿什么拯救您的腰间盘突出症？“霸道”芒针

(2}拿什么拯救你的膝关节？"芒针"真神

黄氏筋伤针法研究室

脊椎病治疗研究室

芒针疗法研究室

芒针的临床应用

芒针具有疏通经络、调节人体脏腑气血的功能，可用于治疗毫针所适宜的多种疾病，尤其对一些需要刺激较强的病症具有显著疗效。

（一)软组织、骨关节

腰椎间盘突出症、颈椎病（颈性失眠頚性高血压颈性眩晕颈椎心律不齐）肩周炎、肌肉筋膜炎、骨性关节炎、颈椎病、梨状肌综合征、急性腰扭伤、腰椎管狭窄、腰肌劳损、坐骨结节滑囊炎、肋软骨炎

（二）泌尿生

殖系统

前列腺疾病、尿潴留、阳痿、尿失禁、输尿管结石、遗尿

(三）神经系统

中风及其后遗症、三叉神经痛、股外侧皮神经炎、坐骨神经痛、假性球麻痹、失眠

（四）消化系统

胃下垂、非溃疡性消化不良、慢性胃炎、便秘、胆绞痛、溃疡性结肠炎

（六）妇科疾病症

闭经痛经月经不调子宫脱垂、卵巢囊肿、慢性盆腔炎、遗尿、外阴瘙痒症

（七）头面五官科病症

偏头痛面瘫耳鸣耳聋鼻炎视神经萎缩

黄氏筋伤针法芒针疗法的强刺激正符合了筋伤症顽固的特点，较普通针法酸胀，针感也会持续2-3天才消失，但带来后续作用很长（患者终止治疗后当初针刺的作用还一直持续多月），故相邻两次治疗的间隔也可拉长，普通针灸一般每天或隔天一次，而黄氏筋伤针法只需每周治疗一次，4次一疗程，在巩固期也可两周甚至每月一次。

在现代社会，生活节奏快，人们过着面对电脑办公的上班环境，低头、久坐、少运动以及空调带来的寒气入侵，颈肩腰腿痛已成了多数人无法避免的“职业病”，工作效率和生活质量随之下降。黄氏筋伤针法的出现，为广大患者带来了福音，总结其优点即：见效快、治疗耗时短但效果持续久。它大大方便了上班一族和远处过来就医的患者，节省了广大患者宝贵的时间.

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在行医中修行

在修行中行医

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