很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，却不知是什么原因。

花5分钟，看完这篇文章，您就会完全了解自己的膝盖问题，本文最后送上一份缓解膝盖痛的人体操，真人动画指导，跟着做就能远离膝盖疼的痛苦。

自己看：膝盖退化时间表

15岁以前

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

自己算：膝盖到底有多累1

躺下来的时候

膝盖的负重几乎是0。

2

站起来和走路的时候

膝盖的负重大约是1～2倍。

3

上下坡或上下阶梯的时候

膝盖的负重大约是3～4倍。

4

跑步时

膝盖的负重大约是4倍。

5

打球时

膝盖的负重大约是6倍。

9

蹲和跪时

膝盖的负重大约是8倍。

举例：

一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)

自己诊：膝盖痛的7大原因1

慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2

髌骨偏移

活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3

膝关节内游离体

患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

4

滑囊炎

曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

5

骨关节病

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6

假性痛风

男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7

股骨头坏死

髋关节病变有膝痛症状。

自己疗：3个动作针对膝盖痛侧躺锻炼膝盖骨

做操姿势：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。

动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

做操频率：重复练习15次，换腿。

抬腿锻炼脚后跟

做操姿势：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。

动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。

做操频率：重复8至10次，换腿。

平躺锻炼髋部

做操姿势：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。

动作要领：动作要平缓。

做操频率：重复15次。

伸腿锻练脚筋

做操姿势：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。

动作要领：最后伸直的时候要用力。

做操频率：重复该动作3至5次，然后换腿。

治疗膝盖痛，口诀要掌握

急性扭伤寻梁丘，

关节积水犊鼻求。

膝盖发凉找昆仑，

膝痛中渚要常揉。

再加胆经膝阳关，

手三里处病不留。

跪膝引血下行法，

膝病肘治解忧愁。

人上了年纪难免会有些膝盖痛，有了这份超全的膝关节保养知识，可以让膝关节的病痛远离自己！

▌文章来源于每日健康知识

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