不知道咋滴

暴走这种运动方式悄然流行起来

乖乖隆地咚，

乌泱乌泱的暴走族首尾相连，

霸占了整个跑道。

放着喇叭，抬头挺胸，

大步流星（也有美眉摇头摆尾），壮观壮观。

大多数暴走的市民会在体育场里健步走10圈到25圈，按照体育场每一圈米计算，走10圈就是0米，相当于4公里，不少人一个小时暴走25圈，能达到10公里！

视频奉上……

健步走不当会成伤害走？

据《联合早报》报道，医院高级物理治疗师何家影指出，“跟任何一项运动一样，健步走也潜在危险。路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等因素，都可能导致创伤的发生。” 　　

足底筋膜炎，这是脚跟骨到脚趾的韧带退化和发炎的症状，每当足部受压时，就会牵拉到韧带而作痛。

內嵌趾甲，是鞋子太小或太紧，行走时一直伤到脚尖造成的。 　　

拇指外翻，是大脚趾关节根部骨节发炎肿痛。鞋子太紧，扁平足或足弓低者都可能引发。

跟腱炎，那是足跟与小腿之间一条粗壮结实的肌腱重复过度使用而损伤。

神经瘤，是脚趾底部周围神经组织增生的结果。

髋关节滑囊炎，是不正确的姿势，肌肉紧绷、髋关节控制不好导致的。　

跑步膝，是一种膝盖运动伤害，膝盖骨错位、旧伤、大腿肌肉弱、不平衡、脚步姿势不良、膝盖反复受压都会出现跑步膝。 　　

髂胫束摩擦综合征，是大腿外侧的肌肉紧张或劳损所致。还有腿筋拉伤和脱水造成的抽筋等，所以运动前一定要做足准备。

什么样的运动量是适宜的呢？

每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。

（来源：康复医学网）

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