当前位置： 滑囊炎专科治疗医院 >> 滑囊炎护理 >> 3分钟练好你的腰6个动作帮你远离腰
几乎每个人都经历过腰痛。
造成腰痛的原因很多，病理上我们常说的腰痛多数是由椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨关节炎，关节骨裂等等导致的。
但我们日常中经历过的腰痛，更多的是因为肌肉劳损或肌肉拉伤引起的。
在进一步解释腰痛是如何发生前，我们需要知道腰痛是什么。
这是我们的脊椎，当你第1到5腰椎所在的区域之间感受到了疼痛，这时腰痛就找上你了。
而导致这种疼痛发生的原因，很有可能只是你长期不当的坐姿或超负荷运动。
腰肌劳损比急性扭伤伤害更大
腰部的肌肉包裹着脆弱的腰椎，平常这些肌肉（如腰大肌、腰方肌、腰小肌、竖脊肌、腰横突间外侧肌等等）充当着维护腰椎稳定的角色，可以减轻椎间盘、小关节和韧带的负荷。
正常情况下，这些肌肉都能「恪尽职守」，但是意外总会悄然发生。
急性扭伤就是其中之一，它有个更通俗的叫法——闪了腰。
然后，最初几小时到几天疼痛最严重，一些特定运动姿势更是会引起剧烈的疼痛，例如向前弯，向后弯或仅仅是站直等。
但伴随着肌肉的慢慢愈合，你的疼痛感和僵硬感会在一到两周内减轻，大部分的急性扭伤只要好好休息都是可以康复的。
相比较闪了腰，慢性的腰肌劳损就要棘手得多。
办公室久坐，沙发上「葛优躺」，翘腿玩手机（合成大西瓜），时间一分一秒地流逝，肌肉也在慢慢僵硬，疼痛就在这时发生了。
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因为怕疼，你就会下意识地避免使用这部分肌肉。
肌肉长期不活动也会发生萎缩，再加上周围炎症物质的堆积，筋膜之间的互相粘连等等，长期的腰酸背疼，弯腰驼背就会随之而来。
腰肌劳损是慢性腰痛的「前奏」
腰肌劳损是肌肉受损的信号，如果这个时候还不改变不良的姿势和习惯，下一步遭殃的就是腰椎间盘，失去了腰部肌肉的支撑，腰椎需要承受更多的负荷。
当腰椎受到的压力过大，你的椎间盘就很容易「膨出」或「突出」了。需要注意的是，和膨出不一样，椎间盘突出一旦形成就无法逆转。
所以除了改善自己的不良生活习惯以外，积极进行腰背部肌肉的功能锻炼，可以有效维持和增强脊柱的稳定性。
另一方面，腰肌劳损和退变的进程如果能够得到延缓，腰背部的疼痛症状相应也会得到减轻。
今天疼爱医生就整理出了6个腰背肌锻炼的动作，试着跟着运动起来吧。
1.单膝跪姿超人式
这个动作主要是能帮助活动到竖脊肌，竖脊肌分布在脊椎的两侧，是稳定腰背部的深层肌肉群。运动时要注意将头部与脊椎保持同一条直线。
2.瑜伽体式船式
要保持这个姿势的稳定和平衡，呼吸要保持克制集中。吸气时，抬双小腿离地，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。
呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。
3.侧边撑体
利用脚的侧边和手前臂紧贴地面，腹部用力将身体撑起。维持这个动作时，臀部肌肉收紧，腰部再慢慢下坠，再缓缓挺起至预备动作。
4.悬体支撑
记住让背部贴地，肩胛离地，否则不仅连不到腹肌，还会给脊柱增加有害的压力，收起下颌，让脖子处于中正位置。
5.反向卷腹
身体平躺，双手掌心向下至臀部下方保护尾椎，膝盖弯曲双脚并拢伸直进行举起以及伸展，在整个过程中脚的高度不超过45度，持续保持悬空。
6.V型腹部运动
身体躺平，将手脚抬起来时身体会呈现一个V状，需要注意脚要伸直，动作要放缓。
上面介绍的6组动作，能够有效地锻炼到腰背和核心肌群。
但如果脊椎有问题或者肌肉力量较弱的人群，还是需要在医师的专业指导下进行适度的运动和拉伸，避免损伤。
科室简介本院疼痛科诊疗范围
·头痛：偏头痛，紧张性头痛，丛集性头痛；
·肩颈痛和腰腿痛：颈椎病，颈肌筋膜炎，肩周炎，腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，腰背肌筋膜炎，腰肌劳损；
·四肢慢性损伤性疾病：滑囊炎，腱鞘炎，膝关节炎，骨折术后骨不连，股骨头坏死
·神经痛：三叉神经痛，肋间神经痛，幻肢痛，灼性神经痛，带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛；
·癌痛：难治性癌痛
本院治疗方法
·药物治疗
·神经阻滞疗法
·经皮电刺激疗法
·射频与臭氧疗法
·冲击波治疗
·银质针热疗法
专家简介
任丹凤主任医师
门诊时间：周一，周三，周四，周五全天
擅长肩颈痛，腰腿痛，三叉神经痛，带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛，强直性脊柱炎等常规临床疾病的治疗，以及晚期癌痛患者鞘内泵的应用，冲击波治疗，银质针疗法。(科室负责人）
曾在浙大一院进修疼痛学，擅长各类手术麻醉，在各种急性慢性疼痛的诊断与治疗上有丰富的临床经验，发表省级论文数篇，主持省科协课题一个。
曹敏芳副主任医师
门诊时间：周二全天
擅长肩颈痛，腰腿痛，三叉神经痛，带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛，强直性脊柱炎等常规临床疾病的治疗，冲击波治疗，银质针疗法。
曾在浙大一院进修疼痛学，擅长各类手术麻醉，在各种急性慢性疼痛的诊断与治疗上有丰富的临床经验，发表省级论文数篇。
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