还记得学校操场上，毛爷爷那句：“发展体育运动，增强人民体质”的口号吗？现在的体育运动项目实在是多种多样。如果你热爱骑自行车、竞走或者长跑的话，那你一定要熟悉一种病症，那就是髂胫束综合征（ITBS）。什么是髂胫束髂胫束（ITB）是从髋部开始延伸并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织。在人体中起到帮助膝关节减轻身体重量，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨（大腿）直接向下传递，有了髂胫束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外侧连接着，分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。髂胫束挛缩会导致骨盆的倾斜和代偿性的脊柱侧弯。髂胫束摩擦综合症是指髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症的发生，从而也引起的膝关节外侧疼痛。当膝关节伸直时髂胫束就会滑过股骨的外上髁，当膝关节屈曲20-30°时，对髂胫束的摩擦最大。髂胫束的主要症状为股骨外上髁肿胀、刺痛为主，跑步时加重，尤其在下坡时，髋关节外展肌力不足，呈鸭子步状态。造成髂胫束摩擦综合症的原因有以下几点：1、解剖结构性的异常，包括先天性和后天性的。2、不正确的运动方式。3、滑液分泌过少。髂胫束摩擦综合征的检查方法：1、通过仪器诊断，如关节腔镜、核磁等。2、特殊实验：患者健侧卧位，患侧在上，保持屈髋屈膝的姿势，测试人员站在被测者后方，一手固定骨盆，一手握住患肢踝关节部位，屈膝90°后髋关节外展后伸，放松是患肢自然下落，如患肢保持持续外展位说明髂胫束有挛缩。髂胫束综合征的锻炼1、牵拉锻炼⑴站立位，双脚前后交叉，弯腰尽量去接触踝关节。坚持2分钟后恢复原位（为了安全考虑可以一手扶墙）。⑵站立位，一手扶墙，双脚交叉，牵拉侧的骨盆向墙面方向靠近，坚持10秒后恢复原位。2、力量锻炼下肢肌力变强以后对膝关节的保护作用就会更强，所以锻炼下肢肌力也很有必要。⑴股四头肌的锻炼：抗阻伸膝，可以在脚踝处绑上沙袋，沙袋的重量根据自己的耐受量决定。

⑵股三头肌训练：俯卧位，脚踝处用弹力带固定，弹力带的另一端固定在床脚或者椅子腿上，做抗阻屈曲膝关节动作。（膝关节屈曲后在屈曲位保持20秒后恢复原位）。

⑶内收肌训练：仰卧位，脚踝处用弹力绷带固定，绷带的另一端固定，做下肢的抗阻内收动作。

⑷外展肌群的训练：侧卧位，用弹力绷带分别固定两脚踝，上侧下肢做腿外展的动作，外展时下方的腿不要离地，上方腿尽量外展。

训练的注意事项：1、强度适中2、骨质疏松患者在训练过程中要注意运动的方式及强度。3、心肺功能不全者禁止剧烈运动。4、训练时间不要太久，每次在30分钟左右就好，上下午各一次。

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