喜剧大师卓别林说：“当我真正开始爱自己，我才认识到，所有的痛苦和情感折磨，都只是提醒我，这叫做真实。”公里的大铁之路，就是这样一条充满苦难与辉煌的路，它告诉你：你所经历的一切，叫做真实。什么是广德？广德古称桐汭，建县年历史。新中国成立后，广德县初属皖南人民行政公署宣城专区，年属安徽省芜湖专区，年3月属安徽省芜湖地区，年2月属安徽省宣城地区。广德县位于安徽省东南，苏浙皖三省交界处，土地肥沃，资源富饶，物产众多，森林覆盖率高达57.15%。盛产毛竹、板栗，被誉为“竹海栗乡”。地方特产主要有大红袍板栗、笄jī山笋。卢湖、竹海、太极洞、灵山大峡谷、横山国家森林公园。10月20日，这个名不见经传的小县城，一夜间人声鼎沸，吸引了全世界铁三爱好者的目光。铁人三项的今生来世铁人三项(IronmanTriathlon)不是铅球、铁饼和标枪，而是连续完成游泳、骑车和跑步三项运动。自从年进入奥运会，铁人三项运动才向越来越多的社会大众揭开它的神秘面纱，公开水域游泳米+公路自行车骑行40公里+公路长跑10公里，也随之成为所谓的奥运距离或标准距离铁三比赛。铁人三项比赛的历史要追溯到上个世纪七十年代。年2月17日，美国一群体育官员在夏威夷群岛的一个酒吧里争论：世界上究竟哪一种体育运动项目最具有刺激性、挑战性，最能考验人的意志和体能？有的说是橄榄球，有的说是渡海游泳，有的说是足球，还有的说是长距离自行车、登山、马拉松等等，他们各抒己见，争论不休。最后，美国海军准将约翰·克林斯提出：谁能一天之内在波涛汹涌的大海游泳3.8公里，再环岛骑自行车公里，最后跑完42.公里的马拉松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人。克林斯的想法得到大家支持，于是第二天就有15人参加了比赛，其中还有1位女选手。结果有14人赛完全程，就这样一项挑战自然、战胜自我的新型体育运动项目就在这种充满戏剧性、冒险性的情况下诞生了。赛后，人们就把这项连续完成游泳、自行车和长跑，并在运动员体能、速度和技巧上提供挑战的综合性体育运动项目称之为“铁人三项”，并追认该次比赛为首届世界铁人三项锦标赛。时间过去将近半个世纪，如今铁人三项早已成为风靡全球的群众性运动。为吸引越来越多的人尝试这项运动，组织者设置了超长距离、长距离、短距离，甚至儿童版的ironkids铁三赛事。如同喜欢游泳的人一定要挑战某海峡，喜欢骑车的人要挑战国道，喜欢跑步的人要挑战马拉松，著名的超长距离（.公里）已经成为铁人三项系列运动赛皇冠上的明珠，吸引着无数铁粉儿朝圣般追随。所以，打铁，玩，那才叫真爱！IronmanChallengefamily在几十年发展中，铁人三项形成了Ironman和Challengefamily当今世界两大党派，双雄并存，各自吸引着全球无数粉丝为之疯狂。-年，美国WorldTriathlonCroporation(WTC)公司曾在海口举办过3届Ironman大铁比赛。据统计，3场赛事参赛的大陆人，仅有几十人。或许是因为看不到大陆市场的利润或文化，此后Ironman便在大陆销声匿迹。直到年，万达集团全额控股WTC之后，才重启了Ironman在中国大陆的吸粉之旅。从年2场比赛，到现在每年5-6场，大陆群众性铁人三项运动走向前所未有的高度，Ironman功不可没。不知WTC是采取饥饿营销，还是觉得大陆市场不够成熟，4年来只举办半程大铁比赛，即Ironman70.3（70.3英里，约等于公里），真正的大铁比赛迟迟不来。其实，大陆铁人已经Hold不住了，今年7月13日甘肃玉门，10月7日江苏连云港分别举办了一场规模不大、逼格不高，但却经济实惠的大铁比赛。星星之火可以燎原，中国大陆大铁市场正在走向成熟，大陆铁人内心熊熊烈火已经在燃烧。与此同时，铁三届另外“一雄”—Challengefamily似乎嗅到了气息，决定在10月的安徽举办大铁比赛，地点锁定宣城广德市。截止赛前，个运动员指标全部报满。一场高逼格的大铁赛事，终于来了！我的大铁之路年的一天，我们一群准备入坑铁三的人，参加李伟和党琦组织的活动。记得那天党琦刚刚从美国回来，次日就去给大家普及铁三知识。那时我是个地道的门外汉，根本听不懂铁三是什么，给我印象最深的有两句话：一是他从不需要倒时差，上飞机就睡，下飞机就练；二是国内完成过大铁的人比登上珠峰的人要少。当时，给我留下的两个疑问：铁人的身体都这么好？干铁三得多难？一个不知铁人三项为何物的门外汉，一年感冒两三次次，一次感冒持续两三个月的我，怎么也想不到自己竟与铁三结下不解之缘。一辆普通公路自行车、若干副泳镜、若干双跑鞋，一路跌跌撞撞走来，一玩就是6年。粗略统计了一下，这6年跑过大概十几个全马，体验过30和50公里越野，参加过大概十几次铁三比赛，包括3次70.3；这6年，每年游泳约-公里，跑步约-公里，骑车约…还不如跑步多；这6年，因为对运动科学的无知，跑掉过4个脚趾甲，胯、膝、脚受过9次伤；这6年，因为对营养科学的无知，曾严重透支身体，导致免疫力系统崩溃，连续2个多月哮喘，四处求医问药；-年，2年多时间里，每次赛后“开窗期”必感冒，但此时感冒已经无需用药，只需休息7-10天便可自愈，逐渐找到了感冒-康复的规律。年，经历了西伯利亚一个冬训，赛后“开窗期”感冒问题也解决了。目前状况，只有不往死里作，就不会感冒，即便是有轻微感冒症状，也能把感冒控制在自己探索出的“阈值”附近，生活状态稍加调整，即可成功规避。困扰我多年的鼻炎咽炎好了，失眠、便秘好了。四十年来，亲朋好友心目中“药罐子”的帽子终于摘掉了。在这一点上，铁人三项似乎成为我人生的一根手杖，支撑着我成为了自己曾经期望成为的自己。没有经历过苦难的人，不足以语人生。古罗马哲学家塞涅卡说：「真正的人生，只有在经过艰难卓越的斗争之后才能实现。」经历了6年多与伤病的数次斗争后，年10月20日，用时13小时08分，完成了我的人生首个公里大铁比赛，正式开启了自己的大铁之路。这是一条死磕自我之路，一条充满荆棘与坎坷的苦难之路，一条自我解放与救牍之路，终点不是奖牌、呐喊和掌声，而是自己希望成为的那个自己。凌乱的备赛忐忑中参赛尽管参加过几次70.3，但在4月份Challenge开放报名时，还是一度纠结。一是纠结能力，再是担心工作原因，赛前不得已弃赛，不过还是下决心报了名。之前，我接触过几位老铁，训练计划性和执行力都比我强太多，他们从决定报名大铁比赛之前大半年就制定强有力的训练计划，训练日志全用数据说话，精细的让人震惊。而我从报名之后，只是有倾向性地增加了几次长距离户外骑行，今年累计骑行不足公里，没在室内骑过台子，甚至很多与骑车、大铁比赛相关的常识都不知道。跑步和游泳也是遵循几年来一贯的节奏，每个月跑量控制在公里上下，游泳大概20公里左右。更不可原谅的是，今年游泳打腿，以及其他核心训练几乎没有，也没有请教练做过指导，有氧训练全靠无计划的跑步和游泳撑着。从这方面来看，我绝对称得上是备战大铁的“反面教材”。当然，为了验证长距离骑行能力，还是利用十一期间，选择了相对简单，且据说与赛道爬升相近的国道，完成了自己首个公里连续骑行，用时6小时43分钟，并于次日早晨在奥森完成了30公里跑步。正是这两次训练，差点废掉Challenge今年这个最大目标。6号跑完30公里之后，右腿膝关节隐隐作痛，感觉是滑囊位置，还以为是滑囊炎又犯了，下楼、骑车都疼。除了游泳，再也不敢作任何跑步和骑车训练。离比赛还有2周，为了保持最基本的肌肉记忆，每天坚持2遍“铁人操”，几组靠墙静蹲，做几次泡沫滚轴放松，冰敷2-3次。一周后，慢跑5公里，轻微的疼痛会在两三公里之后出现。又开始贴膏药，还专门买了我从不相信的软骨素片吃，5天后尝试慢跑5公里，依然是疼。这时候，我想了很多，除了检讨不系统不科学训练之外，更多的是如何面对这次比赛。之前几天，更多是担心；临阵前反而是难得的平静，我问自己假如是战士面对一场战争怎么办？反而有了一种“轻伤不下火线”的豪迈感。我给自己的目标是：如果骑完车，膝伤加重，没法跑步，就在关门之前走完马拉松；如果膝伤没犯，就争取4小时内跑完。总之，完赛是底线！预估1.5小时游泳，6.5小时骑车，4小时跑步，累计12+小时完赛。放空身心启程利用未休完的年假，17号便来到广德，18号早晨慢跑着去体育场和比赛出发点看了下，几乎是溜达，膝关节感觉还OK。下午，膝关节上贴着膏药，与老沈、文峰出去骑了30多公里赛道，膝伤依旧阴霾般笼罩心头。感谢老沈发现我骑行姿势上的很多问题，建议我次日千万骑车别太用力，最大努力保持高踏频，别在意骑车时间，这样才能省下膝关节来跑步。后来证明，这个建议十分中肯，可能也是这建议挽救了我次日的整场比赛。19日上午，利用大部分运动员忙着办报到手续的时间，我们3人和张珏、嫂子，5个人开车去广德著名景点之一——太极洞玩去了。运动、休闲、放松身心，这才是参赛的题中应有之意！这也算是党版所谓的“享受”比赛吧！20日，从满天星斗战斗到满天星斗以前参加任何比赛，我都没愁过头天晚上睡觉。但这次4:00开始检录，整个白天都要在路上度过，所以最后关头还是向文峰要了两粒催眠药，借着药物作用，19日晚上7:30就睡了，凌晨2:30自然醒，中规中矩7小时睡眠。踏踏实实地收拾完东西，到达检录区时还是满天星斗，工作人员告诉我：你是第三个到达的。我说我争取也第三个回来哈！仔细检查装备和补给，给轮胎补气，骑行阶段的清水、双倍等渗、8个能量棒、榨菜、BCAA、盐丸，跑步阶段的6个能量胶、盐丸、BCAA。我感觉自己无法忍受一整天只靠能量胶、能量棒维持高强度的能量输出，于是在私补袋里准备了奇葩补给—1个新奥尔良鸡腿堡，准备在骑行公里左右的时候吃，解决饱腹感问题。检查完参赛物品，穿上胶衣，天蒙蒙亮时，才见到群英小伙伴们，大家一起笑哈哈地走向下水出发点。前一天，我在岸上沿着“C”字母形的游泳赛道跑了一下，感觉真的好远，而比赛是要游2圈。按照以前经验，我准备一副专门用于比赛的泳镜，下水前保持眼镜内部干燥，不能用唾液或清水洗，泳镜内部任何水分在体温作用下都会变成雾气。但这次，不知是泳镜时间长了，还是清晨空气湿度大、气温低的缘故，一戴上泳镜，里面全是雾，但也只能这样下水了。下水后视线极差，根本看不到浮球，跟着队伍游过第二浮球后，我就和大队伍脱离了，冲着一个白色浮球游过去，直到被裁判员拦住，摘下泳镜才发现快游到下水点附近的白球了，咱水平差也不能作弊啊，主动往回游了几十米，去绕另外一个白球。所以，游泳时如果发现身边没人了，那一定是游偏了，相信很多人犯过我这样的错误。因为开表晚，下水后没找到星，也不知道自己游了多远，用时1小时31分，完全在计划之中。即便是在脖子里贴上膏药，抹上凡士林，还是被胶衣磨出了一条血印，跑步时我见到有人脖子里硬是给磨掉一块肉，看着都疼啊。骑车（1圈60公里+3圈40公里）。T1时，看到大部分自行车都还在，我心里有一丝慰藉。但推上车，便开始了自己的噩梦之旅。我们常说，坐7小时火车、飞机或汽车难受，但如果是坐7小时自行车呢？这么说吧，宁可干个70.3，我也不骑这个公里。这也再次验证了那个真理：痛，是因为你经历的少。自己平时骑车用功最少，而大铁最折磨人的又恰恰是骑车。所以，各种疼啊！一是腰疼，骑出去不到10公里，可能是因为冷，感觉腰非常僵硬，站起来摇一会儿车，水木的一位兄弟超过我时说：你现在就开始摇车啊？！不摇，真难受啊！二是屁股痛，骑了还不到60公里的时，感觉右侧臀中肌剧烈疼痛，甚至起了弃赛念头，一边把速度慢下来一边使劲用手敲打，再站起来摇几下，活动一下僵硬的肌肉，情况有所缓解。后来又出现过几次，也都用这种方法简单处理掉了。三还是屁股痛，平时长距离用的骑行裤坐垫，比铁三服坐垫厚很多，这7小时体会到了什么叫如坐针毡。四是肩膀痛，右侧颈肩连接处，酸痛的厉害，只能单手扶把，使劲活动肩膀。五是膝关节微疼，这是最担心的，决不能伤掉膝关节，所以即便是上坡骑不动，也尽最大努力不去蹂躏膝关节，尽量稳住膝关节，用大腿发力，下坡时放松蹬踏，活动关节和肌肉。对可能影响跑步的任何部位，都是且用且珍惜。当然，除了痛，也遇到了今年以来最开心的事：因为头盔盖住了地中海和发际线，眼镜遮住了半张脸，路边热情的中学生可能觉得我个子矮，竟冲40后的我喊“哥哥，加油”！欧耶！！！说正经儿的，骑车很重要是能量补给问题，即使是顶尖高手，也要4.5小时完赛，正经八百一顿饭间隔。赛前分享会上，党版向大家分享了他的补给策略：以每15分钟为单位，交叉补给能量棒、盐丸、能量胶、运动饮料......这是他多年征战摸索出来适合自己身体的成功经验，但这经验真是因人而异的。每个人对能量的“摄入-消化-吸收-转化”，差异性太大了。我就是一个较为极端的典型：消化系统差，吃进去的东西需要花费比普通人更长的时间才能消化掉，吃的少，补不抵退，能量断档；吃多了，胃又吃不消。这次真就发生了问题，骑到第二圈时，觉得官方能量棒比我带的好吃，甜而软，就多吃了一点，到了私补区，又抓了汉堡，边骑边给干掉了，恰巧这时水壶没有清水了，硬着头皮咽下去，胃里顶住了，直反酸，后来2圈就吃了1小袋榨菜，什么都吃不进去了，倒是再没觉得饿。所以，在制定补给策略时，一定要参考别人的意见，总结自己的经验，量体裁衣、量入为出，这是一个漫长的摸索过程。官方记录6小时58分，回到T2时，没回来的车已经不多了，这也符合我骑车时看到的情景，无数人超过我。换好跑步装备，我坐在地上思考了半分钟人生，以确信自己已经骑完了，确信已经“热身”好了，确信还要面对一个马拉松！跑步（每圈10公里，跑4圈）。此时，已忘记赛前膝关节有伤这个问题。没有心率带，也不需要看心率，就是凭感觉跑，也说不出来哪里有问题，但就是跑不动，按照左右配速起跑，最快跑到过，大概20多公里时，降到了以外，这是我这几年跑步以来从未有过的马拉松配速。但大铁就是大铁，跑不动就是跑不动，必须得服！关键是能量跟不上，10公里左右吃了一支胶，就再也吃不进任何东西去了，想到能量胶都要吐，胃里翻江倒海往上涌，所有补给只能靠盐水、可乐、红牛和水，还看到一个小伙子在路边吐。脑子里不断涌现的是热乎鸡蛋汤，发誓到终点后先去搞碗鸡蛋汤，至少放3个鸡蛋，谁要是送我一碗鸡蛋汤，那可真是“亲人呐”！靠着脑海里这碗鸡蛋汤的诱惑，跑完了最后30多公里。赛后发现，想喝鸡蛋汤的不只我一个，下面这位大哥，在骑行阶段就实现了我的愿望。（穿插这个“最能体现广德人民热情的感人故事”：据说，这哥哥骑车途径村庄时，说了句想喝番茄鸡蛋汤，路边农家大姐说我给你做，等你下圈来时喝。下一圈来时，为了着急端汤给运动员，还摔了一跤！这哥哥说下次还要来！）这张照片会向全世界运动员传递一个真诚的信息：我们中国，安徽广德人民有多朴实！第三圈结束时，天色已经渐渐暗下来了。很多人都在走，只要跑起来，再慢都比走快，而且这时气温较低，走路会让身体失温。所以，我坚持慢慢地往前颠儿，也是在这时候超越了更多人，挽救了一点自己惨不忍睹的骑车成绩。赛事组织美中不足的一点是，跑步补给点间距有点远，天热时需要降温的冰可乐、冰块和喷雾，晚上天凉了，迫切需要一次性雨衣或保温毯。从满天星斗战斗到满天星斗，历时13小时08分，终于到达人头攒动、锣鼓喧天的体育场。到达终点，对着颁发奖牌的外国朋友和热情观众深鞠一躬（我在视频里看到过，党版到达终点时都会向观众和志愿者鞠躬致敬），把跑步时发给的4只记圈手环，作为纪念品送给了做志愿者的中学生，略表感谢之心。无论你从日出到日暮的征程上经历了什么样的鬼，志愿者的周到、观众的热情让足以让你忘记公里的苦难；热血沸腾的体育场和脚下这条洒满礼花的赛道，足以让你体会到你用十几小时高频心跳换来的辉煌。高琳在《职得》书里写过：所谓英雄，并非是不平凡的人，而是平凡的人做出了不平凡的努力。此时此刻，你就是自己的英雄，你可以自恋、崇拜自己1分钟，也可以像Irionman宣传片里说的那样，向别人吹牛一辈子！赛后感受最直观的一点是：干大铁需要好身体，好身体需要好胃口。胃口好的人就偷着乐吧，“喝凉水都长肉”对我来说那叫福气！披上浴巾保温，走进补给帐篷。什么都吃不下去，喝了2碗紫菜汤，就着咸菜慢慢喝了4碗大米粥。看到旁边有位大哥狼吞虎咽吃菜、喝粥的样子，让我好生羡慕！稍事拉伸、放松之后，取回晨装包，把北京带去的最厚的衣服全部穿上，才阻止住阵阵袭来的寒意。回到宾馆后，发现群英的几位兄弟出去嗨，吃肉、喝酒，我还是继续羡慕。按照自己的赛后经验，喝露露或六个核桃补充植物蛋白，喝酸奶或牛奶补充乳蛋白。除此之外，依旧吃不进东西，11:00左右，试着泡了碗方便面，也只是喝了半碗汤。在我写这篇文章的时候，已看到个人和官方的很多文章。大家共同见证一点：ChallengeAnhui是一场无与伦比的比赛，是大陆大铁赛事的里程碑！虽然没有基于其他大铁的参赛经历对比，但我也看到了许多实实在在的感动，看到了广德政府和人民为这场比赛做的太多太多努力。1.氛围营造的好，我参加过的十几场比赛中，没有一场可与之相媲美的。有喜欢看球的朋友说，足球场上都没有这么好氛围。

2.路面好，风景美，路面起伏和弯道适中，累计+爬升既消除了平直大道的枯燥，也不让我这样的菜腿感到绝望。路面质量，在我经历的除北京之外的乡村道路中，是最好的。特别让我开眼界的是，穿越笄山竹海时，道路中间的隔离线竟然是红黄蓝三色组成的彩虹线，配合着绵延起伏的山路，重峦叠嶂的竹海……真是骑行者放空身心、放飞梦想的绝佳之处。

3.观众之热情可用震撼来形容，从早晨四五点钟到夜里接近凌晨，从流光溢彩的体育场到几十公里长的游泳骑行跑步赛道，到处是真心为运动员呐喊的观众。几百上千人或坐在看台上或站在马路边，为不知多久才回来一个的运动员呐喊加油。普通人想想都烦，多少人想不到的事情，广德人民做到了，Challenge做到了！特别是终点附近，观众热情让人动容，尽管希望以最帅的姿势、最轻盈的步伐跑向终点，但还是放慢脚步，与观众击掌互动，连声致谢，共同分享这美好的Challenge广德之夜。4.政府付出的代价高，从政府主要领导到警察、城管、市民、村民，甚至大量的中学生都动员起来，“集中力量办大事”这一社会主义制度的优越性，体现的淋漓尽致啊。听一位当地人说，为了这次比赛，政府提前关闭了污染企业，严禁渣土车上路，并向无量溪河里注入了近乎达到饮用水标准的新水；半天时间几十公里赛道双向封道，自行车赛道上所有减速带全部拆除；志愿者密度之高，每2位志愿者都可相互看到，也就是说如果运动员人员或车辆在任何地方出现意外，随时会有2位志愿者上去服务；更难以想象的是，全程没看到一只鸡或狗，前一天看赛道穿越村庄时，我们看到有狗，还曾担心这个问题。今日堪盛赞，未来犹可期。有朋友撰文，预言广德小城可发展为德国罗特小镇，成为Challengefamily当中的一颗东方新秀。作为运动员，除了感谢，我更理性的希望，广德人民能够真心把今日对铁人三项的好奇和热情，转化为未来对铁人三项运动的向往和热爱，用铁人三项这个高起点运动项目感染年轻人，感染孩子们，进而带动当地群众性运动的健康发展。更期盼广德市不仅要发展体育经济，还要弘扬体育文化、厚植体育土壤、建设体育生态；广德人民不仅做热情的志愿者，还要出优秀的运动员。文末，谨代表喜欢广德的铁三圈朋友向广德人民宣誓：明！年！我！还！来！

(以上图片部分源自challenge官方摄影、铁友

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